新陈代谢、改善心肺功能等。要根据自身作息选择合适时段:晨跑建议在天亮后进行,跑前15分-|||-钟,需适当补充糖分;夜跑需留足洗漱、休息时间,避免神经太兴奋影响睡眠质量。特别值得注意-|||-的是,跑前要做好热身运动。跑后要完成拉伸动作。同时,防寒和防暑也是跑步过程中要注意的。-|||-②另外,还需要及时了解跑步时和跑步后身体的"反馈",比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕,-|||-也可以借助运动手环等设备来获取身体的"反馈"数据。-|||-材料二 跑步锻炼的误区及建议-|||-误区 建议-|||-根据自身运动习惯和运动上限,合理安排每次跑步距离,注意膝盖-|||-误区一:每次跑步距离越长,效果越好。-|||-脚踝等部位的承受能力,先设定一个强度较低的目标,再循序渐进。-|||-采用快慢结合方式:锻炼时大强度跑速一般不超过8千米/小时,中-|||-误区二:每次跑步速度越快,效果越好。-|||-等强度跑速一般不超过6千米/小时。-|||-误区三:在室内跑步机上跑步,效果更好。 尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。-|||-材料三 跑步知识问答-|||-问题一:什么叫"下蹲式起跑"?-|||-答案:这是一种常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来,两脚一前一后,后脚用力蹬地,听到-|||-发令枪声后猛地起跑,肌肉会产生一股强大的爆发力,让起跑速度更快。-|||-问题二:比赛时为什么要穿"钉鞋"?-|||-答案:钉鞋是指鞋底上带尖铁钉子的鞋,常用于比赛。在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时,钉子会扎-|||-进塑胶跑道,抬腿迈步时,钉子又能很容易地拔出来,这样不易打滑。同时,蹬地时产生的反作用-|||-力又可以蓄积更大的力量,有助于提速。-|||-(以上材料改编自《科学24小时》《十万个为什么》)-|||-13.根据上述材料,关于"跑步"的说法正确的一项是 () (2分)-|||-A.掌握好自身所能承受的运动强度,就能达到良好的跑步锻炼效果。-|||-B.跑步都能增强新陈代谢,改善心肺功能,也有益于改善睡眠质量。-|||-C.只有选择在环境安全、空气清新的公园跑步,才有锻炼效果。-|||-D.在塑胶跑道上穿钉鞋跑步可以起到防滑作用和助力速度提升。新陈代谢、改善心肺功能等。要根据自身作息选择合适时段:晨跑建议在天亮后进行,跑前15分-|||-钟,需适当补充糖分;夜跑需留足洗漱、休息时间,避免神经太兴奋影响睡眠质量。特别值得注意-|||-的是,跑前要做好热身运动。跑后要完成拉伸动作。同时,防寒和防暑也是跑步过程中要注意的。-|||-②另外,还需要及时了解跑步时和跑步后身体的"反馈",比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕,-|||-也可以借助运动手环等设备来获取身体的"反馈"数据。-|||-材料二 跑步锻炼的误区及建议-|||-误区 建议-|||-根据自身运动习惯和运动上限,合理安排每次跑步距离,注意膝盖-|||-误区一:每次跑步距离越长,效果越好。-|||-脚踝等部位的承受能力,先设定一个强度较低的目标,再循序渐进。-|||-采用快慢结合方式:锻炼时大强度跑速一般不超过8千米/小时,中-|||-误区二:每次跑步速度越快,效果越好。-|||-等强度跑速一般不超过6千米/小时。-|||-误区三:在室内跑步机上跑步,效果更好。 尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。-|||-材料三 跑步知识问答-|||-问题一:什么叫"下蹲式起跑"?-|||-答案:这是一种常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来,两脚一前一后,后脚用力蹬地,听到-|||-发令枪声后猛地起跑,肌肉会产生一股强大的爆发力,让起跑速度更快。-|||-问题二:比赛时为什么要穿"钉鞋"?-|||-答案:钉鞋是指鞋底上带尖铁钉子的鞋,常用于比赛。在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时,钉子会扎-|||-进塑胶跑道,抬腿迈步时,钉子又能很容易地拔出来,这样不易打滑。同时,蹬地时产生的反作用-|||-力又可以蓄积更大的力量,有助于提速。-|||-(以上材料改编自《科学24小时》《十万个为什么》)-|||-13.根据上述材料,关于"跑步"的说法正确的一项是 () (2分)-|||-A.掌握好自身所能承受的运动强度,就能达到良好的跑步锻炼效果。-|||-B.跑步都能增强新陈代谢,改善心肺功能,也有益于改善睡眠质量。-|||-C.只有选择在环境安全、空气清新的公园跑步,才有锻炼效果。-|||-D.在塑胶跑道上穿钉鞋跑步可以起到防滑作用和助力速度提升。

【单选题】做华尔兹基本舞姿时膝盖应保持什么样的状态?A. 膝盖不靠拢，并用力绷直B. 膝盖不靠拢，并向前微微弯曲C. 膝盖靠拢，并用力绷直D. 膝盖靠拢并向前微微弯曲

【单选题】猫伸展式中哪些部位垂直于地面?A. 胳膊与大腿B. 大臂与大腿C. 小臂与小腿D. 胳膊与小腿

横踢的动作顺序是()。A. 提膝、弹腿、转胯B. 弹腿、提膝、转胯C. 转胯、提膝、弹腿D. 提膝、转胯、弹腿

从(）开始，我国每五年会进行一次国民体质监测A. 1965B. 1985C. 1990D. 1975

平衡训练中下列选项不属于优化技能训练的是A. 增加腿部的支撑面积B. 增加所抓取物体的重量C. 增加抓取物体的距离D. 增加所抓取物体的体积E. 双上肢同时参加活动

2下列不属于制定运动处方原则的是A. 个体化B. 持续性C. 渐进性D. 综合性E. 可变性

乒乓球常见的步法有几种A. 3种B. 2种C. 1种D. 4种

体质健康测试各指标中，800米跑所占的权重是多少？（ ）A. 10%B. 15%C. 20%

以下球员不效忠于巴黎圣日耳曼的是A. 金彭贝B. 迪马利亚C. 梅西D. 拉莫斯