武术基本功和基本动作包括哪些内容?

步骤 1：基本功的分类
武术基本功按人体的部位可以分为腿功、腰功、肩功和桩功。这些基本功是武术练习的基础，通过这些基本功的练习，可以提高身体的柔韧性、力量和协调性。
步骤 2：腿功
腿功包括压腿、搬腿、劈腿、踢腿、控腿等。这些动作可以提高腿部的力量和柔韧性，为武术中的腿法打下基础。
步骤 3：腰功
腰功包括前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰等。这些动作可以提高腰部的柔韧性和力量，为武术中的腰部动作打下基础。
步骤 4：肩功
肩功包括压肩、握棍转肩、臂部各种绕环、仆步抡拍等。这些动作可以提高肩部和臂部的柔韧性和力量，为武术中的肩部和臂部动作打下基础。
步骤 5：桩功
桩功包括马步、线线、弓步、虚步等。这些动作可以提高身体的稳定性，为武术中的站桩和步法打下基础。
步骤 6：基本动作的分类
武术基本动作包括手型、手法、步型、步法、平衡和跳跃翻腾等。这些基本动作是武术练习的基础，通过这些基本动作的练习，可以提高身体的协调性和灵活性。
步骤 7：手型
手型包括拳、掌、勾等。这些手型是武术中常用的手型，通过这些手型的练习，可以提高手部的力量和灵活性。
步骤 8：手法
手法包括冲拳、推掌、架拳、亮掌、格肘、顶肘等。这些手法是武术中常用的手法，通过这些手法的练习，可以提高手部的力量和灵活性。
步骤 9：步型
步型包括弓步、虚步、歇步、仆步、马步、顶步等。这些步型是武术中常用的步型，通过这些步型的练习，可以提高身体的稳定性。
步骤 10：步法
步法包括击步、插步、垫步、弧型步等。这些步法是武术中常用的步法，通过这些步法的练习，可以提高身体的灵活性。
步骤 11：平衡
平衡包括扣腿平衡、仰身平衡、燕式平衡等。这些平衡是武术中常用的平衡，通过这些平衡的练习，可以提高身体的平衡能力。
步骤 12：跳跃翻腾
跳跃翻腾包括腾空飞脚步、腾空外摆、旋风脚、旋子转体、旋子、侧空翻等。这些跳跃翻腾是武术中常用的跳跃翻腾，通过这些跳跃翻腾的练习，可以提高身体的灵活性和协调性。