适合100M 跑和跳跃运动员力量训练负荷的最佳负荷是( )。A. 30RM负荷B. 10-15RM 负荷C. 6-10RM负荷D. 5RM 负荷

考查要点：本题主要考查学生对力量训练负荷与运动项目需求匹配的理解，需明确不同重复次数最大值（RM）对应的训练目标。

解题核心思路：

1. 明确RM的定义：RM指某负荷下能完成的最高重复次数（如6RM指能连续完成6次的最大重量）。
2. 区分不同RM范围的训练目标：
   • 低次数（如1-5RM）：侧重绝对力量，但重量过大会限制速度。
   • 中等次数（如6-10RM）：平衡力量与速度，适合需要爆发力的运动。
   • 高次数（如10-30RM）：偏向肌肉耐力或体积，与爆发力关联较弱。
3. 结合运动特点：100M跑和跳跃需快速爆发力，训练负荷应选择能刺激力量同时保持动作速度的范围。

破题关键：

• 短跑和跳跃的核心需求是速度力量，需避免过重负荷导致动作迟缓。
• 6-10RM负荷在保证强度的同时，更符合专项力量训练的要求。

选项分析：

• A. 30RM负荷：属于耐力训练，重量过轻，无法有效提升爆发力。
• B. 10-15RM负荷：偏向肌肉耐力或体积，与速度力量关联性较低。
• C. 6-10RM负荷：中等偏重负荷，既能提升力量，又保留动作速度，适合爆发力主导的运动。
• D. 5RM负荷：属于绝对力量训练，重量过大，可能影响技术速度的转化。

结论：
短跑和跳跃运动员需在力量与速度间平衡，6-10RM负荷（选项C）最符合其专项需求。