力量训练注意的几个问题4.1科学控制训练负荷。 进行力量训练时,既要发展主动肌力量,又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量。采用的符合不同,其效果也不同。要采取区别对待的原则,合理安排负荷。为改善以最大力量完成动作时的神经、肌肉协调能力,训练中也可以采用超大符合进行练习,对发展运动员的最大力量发挥着重要作用,但仅仅适合处于专项水平比较高的运动员。同时要求运动员在训练中要几种注意力,做到快速和瞬间的爆发力。4.2加强专项技术训练。在练习中,尽可能的模仿实际动作完成练习,发展专项速度力量。加强专项技术训练,应提高肌肉的控制能里和发力前的伸展放松能力。发力前肌肉处于紧张状态,容易造成用力方向、角度的不合理,从而影响力量的充分发挥,进而影响运动员的专项水平。4.3合理安排力量练习的练习时间和间歇时间。田径短跑项目是以力量为基础,快速爆发力的项目,由于其代谢活动是无氧代谢,主要由ATP-CP系统提供能量,必须在短时间内完成练习,因为在提高力量的练习中,最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。为了确保动作的准确性,和爆发性的用力特征,应该避免疲劳。4.4练习中穿插放松训练。专项训练练习间或练习结束后,采用伸展放松性练习,可以让肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大,使机体有关肌肉群得到一定的放松,为后续的练习打好基础。4.5 根据竞赛制度和训练周期。在准备期,竞赛期和调整期合理安排力量练习,使全年的力量练习科学化,以保证专项成绩的提高。5结束语:传统的对于短跑运动员的力量练习主要几种在蹬伸方面的练习具有一定的局限性,并且以重杠铃训练容易受伤。针对于大力量的练习而忽略了小肌肉群的力量练习,从而导致运动水平一直上不去,因此很难取得较好的专项成绩。如何充分的利用摆动的技术原理,利用以髋为轴的高速摆动力量,从而提升运动的专项水平,这一直是一个值得探索的问题。总体来说,利用摆动技术,可以更有效的发挥肌肉的力量,,并且可以进行快速收缩,重视专项力量练习,是达到较高水平运动成绩的途径。