社会体育对象为社会全体公民。参与人群,家庭体育。 (第 20 页)6社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人 员。(第 26 页)7(1)社会体育指导员职业资格证书是国家对社会体育指导员专业学识、技术、能力的认可,是 求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据( 2)根据《劳动法》和《职业教育法》建立的社 会体育指导员职业资格证书制度是我国劳动制度改革的重要内容之一。 (第 29 页) 8《社会体育指导员国家职业标准》简称《职业标准》这两部法规是我国社会体育指导员开展社会 体育指导活动的基本依据(第 32 页)9 体育道德是调整体育活动和体育工作中, 1 人与人之间 2 人与社会之间关系的道德规范和行为准 则。社会公众体育道德、竞技体育道德规范、群众体育道德规范。 (第 35 页) 10在社会体育指导员道德中,它处于核心的地位(第 35 页)11 为曾强公民身心健康服务, 是我国社会体育指导员的职业道德原则。 应以此原则为出发点和归宿 (第 35 页)12这一规范是社会体育指导员做好本职工作和履行其他道德义务的前提, 热爱本职工作,建立职业情感的基础。 (第 36 页) 13人们习惯把礼貌、礼节、仪式统称为礼仪礼节。 (第 38 页) 14社会体育指导员仪表态的基本要求是:既要有职业美也要有风度和美。15 由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起,构成具有特殊结构和功能的单位,这就是器官 (第 47 页)16人体有九大系统,即运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系 统、感官系统、内分泌系统、人体就是靠着这些系统,维持与外界的物质和能量交换,保持着 正常的生命活动。(第 47 页)17 有腔隙骨联结即通常所说的关节,关节的主要结构包括关节面、关节面软骨、关节囊和关节腔。 (第 49 页)18小脑,其主要的机能是维持身体平衡,协调随意运动。 (第 50 页)19血液约占体重的 7%-8%,具有输送物质、维持代谢、调节体温及防御等机能。 (54)20其中红细胞的数量最多,在每立方毫米血液中,成年男子约含 500万个,成年女子约 420 万个 (第 54 页)21脑垂体分泌的促激素,如促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素等,是通过促进其他内 分泌腺的发育和分泌,来实现其生理效应。 (第 59 页)22 人体每天所需的能量约有 70%来源于糖的氧化分解, 是人体内最主要的供能物质。 糖在无氧条件 下还可进行无氧氧化,并释放少量能量供组织应急需要。 (第 61 页) 23三磷酸腺苷是一种含有高能的磷酸化合物,是肌肉收缩惟一的直接能量来源。( 63 页)24 在体内能量代谢的整个过程中,三磷酸腺苷的合成与分解机体内能量转移利用的核心。(第 63 页)25 心理健康是指在身体上, 只能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内, 将一个人心境发 展成最佳状态。(第 68 页)16可见,心理健康并不仅仅是指没有心理疾病,更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发 展其身心潜能的丰富状态。 (第 68 页)17 压力与身心变化: 当我们承受心理压力时,身心系统会随之发生一系列的变化。 心理压力会影响 认知、情绪、行为、生理过程,而认知、情绪、行为和生理也影响或改变着心理压力,对心理 压力有着放大或缩小的作用,其中,认知具有决定性的影响,压力与身心系统的相互作用关系。(第 71 页)18 长期身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。 情绪与学习效率有明显关系中等焦虑 组学习最好。(第 75 页)19通常把人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素 质。(第 84 页)20动作速度是指人体完成单个动作的时间长短,如投掷练习者的器械出手速度。 (84 页)21如发展股四头肌力量, 可选负重半蹲起的练习, 同时还应要求练习者双脚平行或稍内扣, 否则就 有 把臂部肌肉练的很大,达不到发展股四头肌力量的目的。 (第 86 页) 22;力量训练应先使肌肉结构得到改变,然后再提高肌肉内协调的功能。 (第 87 页) 23重负的次数与组数:练习重负次数与负荷强度有很大关系,负荷强度大,练习的重复次数就少, 反之就多。(第 88 页)24等动性工作,是指在动作速度基本不变的情况下,肌肉始终能发挥出较大量的力量。 (第 89 页) 25有氧耐力训练强度练习者心率控制在 130-150次每分钟。(第 92 页) 26无氧耐力训练强度练习者心率控制在 180-190次每分钟。(第 93 页) 27反应速度还与中枢神经系统的灵活性和兴奋状态有密切关系。(第 94 页)28 髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性,其中第三个因素对韧带素质的影响最大。(第 96 页)29体温略微升高,在肌肉粘滞性降低。 年龄越大,肉韧性越差。(第 96 页) 30指导员使用术语要准备恰当,该用术语时决不能随便用俗语。(第 102 页)31指导员的示范围绕横轴运动时,指导员则应侧向示范。(第 105 页)32改变身体姿势或动作性质。(第 109 页)33 连续不间断运动时间较长,一般控制在最大强度的 50%-60%(心率控制在 100-170 次每分钟)。(第 117 页)34老年人,持续练习的时间不宜过长,可以从每次 15-20 分钟左右开始。(第 118 页) 35但老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过 1.5 小时。(第 118 页)36 以健身为主要目的的间歇期心率恢复水平,大体上控制在高于安静时心率 30%-,低于 120 次每分钟。(第 120 页) 37划船器是模拟划船动作的健身器械,通过肩关节,肘关节和髋关节有节律地屈伸,不仅可使腰、 背、腹、腿部肌群得到锻炼,而且对提高人体的耐力和协调性有重要作用。(第 131 页) 38在全民健身路径中进行组合练习的基本原则是: 1 先进行柔韧练习,再进行力量练习 2 先进行力 量练习,再进行耐力练习 3 先进行轻阻力,小负荷练习,后进行大阻力,大负荷练习。 (第 136 页)39练习的次数和练习的重量是练习计划中最重要的内容之一(第 141 页)40以减肥为主要锻炼目的的练习,大肌肉群每组次数应在 25-30 次,小肌肉群在 30-40 次,同时,每次必须增加 30 分钟以上的有氧运动练习,如,健身车,跑步机、楼梯机练习等。 (第 141 页) 41适宜的重量应是以用正确的练习姿势能够做到 15次为基本标准(第 141 页) 42一般大肌肉群练习的组词可多些,小肌肉群的练习组次可少些(第 141 页)43进行健身器械练习,一般以每周锻炼 3-4 天或隔天训练为好,要发展肌肉力量。(第 141 页) 44睡前 1小时也不适宜进行练习,因锻炼后大脑皮层兴奋,会影响正常的睡眠。( 141 页)45 据研究报道,一天内身高的变动在 1.5 厘米左右。清晨起床时最高,夜晚最低,因此在清晨或上 午测量身高为宜。(第 145 页)46即腰围/ 臂围*100,反映人体体型的特点, 特别是对于肥胖的评价, 该指数具有重要的意义。 (第149 页)47血压可反映心脏、血管的功能状况,是评定心血管机能的基本指标(第 150 页)48在实际中用肺活量 / 体重指数来评价呼吸机能更为可观(第 152页)49最大摄氧量普遍用于运动员的选材,体质评价及心肺功能的检查(第 153 页)50有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查,以排除心血管疾病和代谢性疾病。(第 162 页)51在外界条件相同的情况下,随着锻炼水平的提高,排汗量可以减少(第 165 页)52 流行性感冒应暂时停止体育运动, 待体温将至正常后,器官功能体能恢复后再逐步参加体育活动。 (第 166 页)53通过调节神经系统机能状态来消除疲劳(第 169 页)简答::::1.健身功能具体表现在那几方面?(第 2 页)