试述赛前状态的生理变化以及如何调整不良的赛前状态

步骤 1：赛前状态的生理变化
赛前状态是指运动员在比赛或训练前，由于心理和生理的准备活动，身体各系统和器官出现的一系列适应性变化。这些变化包括：
- 神经系统：兴奋性提高，反应速度加快，注意力集中。
- 内脏器官：心率加快，血压升高，呼吸频率增加，肺通气量增大。
- 物质代谢：血糖水平升高，脂肪分解加速，肌肉糖原储备增加。
- 体温：基础体温升高，为运动做准备。

步骤 2：调整不良的赛前状态
不良的赛前状态可能包括过度紧张、焦虑、疲劳等，这些状态会影响运动员的表现。调整方法包括：
- 准备活动：通过适当的热身活动，提高身体的温度和血液循环，减少肌肉的紧张。
- 变换训练环境：改变训练环境，增加新鲜感，减少单调感，提高训练兴趣。
- 增加比赛经验：通过模拟比赛环境和条件，增加比赛经验，减少比赛时的紧张感。
- 身心调整：通过心理训练、放松训练、呼吸训练等方法，调整心理状态，减少焦虑和紧张。