价良药我们随时可以服用。但是,现况并不乐观。-|||-目前,全球每年有近500万人死于运动缺乏,这一-|||-数据还在逐年增加。-|||-材料二:当我们运运动时,血液循环加速-|||-血液冲洗血管壁,吏原本处于收缩状态的小血管舒-|||-张以减少阻力,增加血流量,有利于清除血管壁上-|||-的脂类物质沉着把机体深处的代谢废物最大限度-|||-地排出体外,促进新陈代谢,提高人体免疫力。经-|||-常运动对慢性心血管病、肠胃病、糖尿家病等都有积-|||-一种叫作内啡肽的物质,这种物质可可以使人产生愉-|||-悦感,调节心理状态,缓解不良情绪。有些疾病甚-|||-至不需要服用药芍物直接可以通过运动收到疗效,如-|||-不少轻度糖尿病者只需坚持体育运动并注意饮食-|||-控制即可康复。-|||-运动要讲究方式方法。强度较大的运动如-|||-打球、跳舞等不宜空腹,否则容易导致血糖降低、-|||-四肢乏力、胃肠痉挛、心律失常甚至猝死。也不宜-|||-饭后马上运动,一般半小时后为宜。各种运动方式-|||-最好交替进行,如今天跑步,明天可以游泳。运动-|||-后如果疲惫不堪、肌肉疼痛,休息一两两天后不能消-|||-失,下次运动就需要减量;如果感到关节韧带不-|||-适,应尽快就医,以防病情变变得复杂或出现接连损-|||-伤。初练者要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动-|||-量。-|||-材料三:我们都知道,运动能多提高机体-|||-免疫力,让我们能够更好的应对病毒入侵,预防新-|||-冠。那么在这个特殊时期我我们应该如何运动呢?-|||-①运动环境的选择-|||-特殊时期建议以室内环境为主,但是不建-|||-议大家去人流较多、环境密闭的健身房,可以在家-|||-进行一些些简单的徒手力量练习。-|||-如果要去户外运动,要注意保持运动距-|||-离。如果新冠病毒携带者在户外运动时大口呼吸,-|||-甚至咳嗽或打喷嚏,那么紧随通其后的人一旦已有配配-|||-播出的 飞沫"击中"。 ,也就是说,当前面的人打喷嚏-|||-或者咳嗽后,飞沫会暂时悬浮在空中,如果你跟在-|||-后面跑步,很可能冲到还未落地的飞沫中去。-|||-②运动强度的选择-|||-当前研究认为,中等虽度运动能够提高机-|||-体免疫力,而大强度的运力或力竭式的运动不利于-|||-提高机体免疫力。因此我们在选择运动强度时要以-|||-中等强度为主,循序渐进,让身体逐渐"复工",不-|||-可一蹴而就。-|||-中等强度运动是指:运动时心率保持在最-|||-大心率的5 % -70% ,主观疲劳感觉保持在"尚且-|||-轻松"至"有些吃力"之间。-|||-③运动持续时间的选择-|||-运动持续时间是指一段时间内进行体力活-|||-动的总时间。对对于大多数人来讲每次可进行至少30-|||-~60分钟的中等强度运动。-|||-④运动方式的选择-|||-建议采用有节律的、大肌肉样参加的有氧-|||-运动来提高免疫力。例如慢跑、骑行、游永等,如-|||-果有自己习惯的运动方式则可以选择自己习惯的运-|||-动方式进行循序渐进的运动-|||-⑤运动频率的选择-|||-运动频率通常是指每周执行运动计划的天-|||-数。通常建议每周进行3~5天的有氧运动,这样能-|||-够有效促进或保持有氧能力。-|||-⑥运动期间饮食应如何安排?-|||-在特殊时期不要过度节食!要注意蛋白质的-|||-补充。另外,蛋白质是我们机体合成抗体的主要来-|||-源。尤其是在运动期间,适当补充优质蛋白,提高-|||-免疫力的同时有助于增肌,帮助我们塑造更好的肌-|||-肉线条,获得好体型。-|||-(1)请概括[材料二]的主要内容。-|||-(2)班主任杨老师工作很忙,平时很少运动,体-|||-质不太好,最近老是感冒,医生建议她加强运动。-|||-她制定了第一个星期的运动方案,这个方案还有不-|||-够科学的地方,请给杨老师提两条修建议。-|||-时间 周一至周五 周六 周日-|||-运动项目每天步行1跑步1小时、打打羽毛球1-|||-时间安排 上下班途中晚饭后20分钟凌晨六点-|||-后-|||-(3)下列对[材料三]有关内容的表述,不正确-|||-A.如果要去户外运动,要注意保持运动距离。因为-|||-病毒携带者咳嗽或打完喷意后,飞沫会暂时悬浮在-|||-空中,这样就很容易传染给近距离的人。-|||-B.如果每天!坚持做至少30~60分钟的中等强度的-|||-运动,就可以提高身体的免疫力。-|||-C.在运动方式上,我们可以择慢跑、骑行、游泳-|||-等有氧运动,也可以选择自己习惯的运动方式。-|||-D.运动期间要适当补充蛋白质,这样可以在提高机-|||-体免疫力的同时塑造肌肉线条,获得好体型。-|||-(4)下列对材料中相关内容理解和分析,不正-|||-确的一项是_-|||-A.研究证明,如果人们进行适量的运动,达到世界-|||-卫生组织推荐的标准,就可以预防一些疾病。-|||-B.亚健康状态是身体发出的危机信号,主要表现为-|||-身体机能减弱、社会适应力下降活力降低等。-|||-C.运动时,血液循环加速,有利于清除血管壁上的-|||-脂类物质沉着,将代谢废物最最大限度排出体外。-|||-D.经常做中等强度的运动慢性病有积极的页防和-|||-治疗作用,还可以缓解人的不良情绪。