从自己的实际情况出发，锻炼要循序渐进，不要急于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。A. 对B. 错

本题考查对科学锻炼方法的理解。题目中的描述强调了锻炼时应根据自身情况，循序渐进，避免过度负荷，这与健康教育中合理运动、预防损伤的核心原则一致。解题关键在于判断这些做法是否符合科学锻炼的基本要求。

题目中的建议包含以下要点：

1. 从实际出发：根据个人身体状况选择锻炼方式，避免盲目跟风。
2. 循序渐进：逐步增加运动强度或时间，而非突然加大负荷。
3. 控制时间与负荷：避免一次性运动过久或过强，防止疲劳或损伤。
4. 预防损伤：通过合理安排减少运动风险。

以上做法均符合科学锻炼的基本原则，因此题目描述正确。