要在提高柔韧素质的同时提高力量素质,一般采用以下哪种方法A. 动力性拉伸运动B. 静态性拉伸运动(个体静态伸展运动)C. 主动拉伸法D. PNF拉伸运动

考查要点：本题主要考查不同拉伸方法对柔韧素质和力量素质的综合影响，需明确各拉伸方法的核心特点及作用。

解题核心思路：

1. 区分拉伸类型：明确动力性拉伸、静力性拉伸、主动拉伸、PNF拉伸的定义与效果。
2. 关联目标素质：分析哪种方法能同时刺激肌肉力量增长和柔韧性提升。
3. 关键知识点：PNF拉伸法通过“等长收缩-放松”机制，既放松肌肉又增强力量，是唯一能兼顾两种素质的选项。

选项分析

A. 动力性拉伸运动

• 特点：通过动态动作（如摆动）拉伸肌肉，强调速度和幅度。
• 效果：主要提高柔韧性，但力量提升有限，因缺乏肌肉对抗。

B. 静力性拉伸运动

• 特点：保持静态拉伸姿势（如压腿），通过持续张力放松肌肉。
• 效果：显著提升柔韧性，但无力量刺激，长期可能降低肌肉力量。

C. 主动拉伸法

• 特点：通过自身力量完成拉伸动作，无需外力辅助。
• 效果：增强主动柔韧性，但力量增长不明显，侧重肌肉控制而非强度。

D. PNF拉伸运动

• 特点：结合“等长收缩（对抗）-放松-拉伸”过程，利用神经肌肉反射促进放松。
• 效果：对抗阶段刺激肌肉力量，放松阶段提升柔韧性，是唯一兼顾两种素质的方法。