老年人在进行有氧运动时,适宜的心率范围应控制在最大心率的多少百分比内?()A. 40%-50%B. 50%-60%C. 60%-80%D. 80%-100%

考查要点：本题主要考查对老年人有氧运动适宜心率范围的掌握，需结合最大心率的计算及不同人群运动强度的建议。

解题核心思路：

1. 最大心率的估算：通常用公式 最大心率 ≈ 220 − 年龄。
2. 有氧运动强度标准：中等强度运动对应最大心率的 60%-80%，这是提升心肺功能的关键区间。
3. 老年人的特殊性：虽然老年人身体适应能力下降，但若无严重健康问题，仍可参考通用标准，通过调整运动时间或强度确保安全性。

破题关键点：

• 区分不同年龄段的运动强度建议，明确老年人在健康状况允许下的推荐范围。

关键知识点：

• 有氧运动的强度划分：
  • 低强度：最大心率的 40%-60%
  • 中等强度：最大心率的 60%-80%（提升心肺功能的黄金区间）
  • 高强度：最大心率的 80%-100%（需谨慎，易疲劳或损伤）
• 老年人运动原则：若无严重慢性病，可从低强度开始逐步适应，但基础目标仍为 60%-80%。

选项分析：

• A. 40%-50%：属于低强度，仅适合初学者或身体极度受限者，不符合“适宜”要求。
• B. 50%-60%：接近低强度上限，可能无法达到理想的心肺锻炼效果。
• C. 60%-80%：中等强度标准区间，能有效提升心肺功能且风险可控。
• D. 80%-100%：高强度易疲劳，不适合老年人。

结论：老年人在健康状况允许时，有氧运动应控制在 最大心率的 60%-80%，故选 C。