乳房自我检查的触诊要求A. 平卧，肩下垫软薄枕B. 左手枕于头下，右手指并拢，用指掌面平按左乳C. 顺序是从外上、外下、内下、内上象限，最后中央D. 注意乳有无溢液和肿物，有无增大、压痛、变硬，界限是否可以移动E. 左臂放下，用右手检查左腋部有无肿大淋巴结之后，再检查另一侧

步骤 1：理解乳房自我检查的触诊要求
乳房自我检查是一种自我监测乳房健康的方法，通过定期检查乳房，可以早期发现乳房异常，如肿块、皮肤改变等，有助于早期诊断和治疗乳腺疾病。触诊是乳房自我检查的重要组成部分，需要按照一定的步骤和方法进行。

步骤 2：分析选项
A. 平卧，肩下垫软薄枕：平卧位可以放松乳房，肩下垫软薄枕可以避免乳房受压，使乳房组织更加松弛，便于检查。
B. 左手枕于头下，右手指并拢，用指掌面平按左乳：左手枕于头下可以放松左侧乳房，右手指并拢，用指掌面平按左乳可以避免手指尖对乳房的刺激，减少疼痛感。
C. 顺序是从外上、外下、内下、内上象限，最后中央：按照一定的顺序检查乳房，可以避免遗漏，确保检查的全面性。
D. 注意乳有无溢液和肿物，有无增大、压痛、变硬，界限是否可以移动：检查乳房时，需要关注乳房的异常变化，如溢液、肿物、增大、压痛、变硬等，以及肿物的界限是否可以移动，有助于早期发现乳房异常。
E. 左臂放下，用右手检查左腋部有无肿大淋巴结之后，再检查另一侧：检查乳房时，需要检查腋窝淋巴结，因为乳房疾病可能引起腋窝淋巴结肿大，检查腋窝淋巴结有助于早期发现乳房疾病。

步骤 3：总结
综上所述，乳房自我检查的触诊要求包括平卧，肩下垫软薄枕；左手枕于头下，右手指并拢，用指掌面平按左乳；顺序是从外上、外下、内下、内上象限，最后中央；注意乳有无溢液和肿物，有无增大、压痛、变硬，界限是否可以移动；左臂放下，用右手检查左腋部有无肿大淋巴结之后，再检查另一侧。