健身气功·八段锦对调息的要求是,练习 时采用____呼吸,同时配合提肛呼吸,并在 每段主体动作的松与紧、动与静的转换处 采用____法。

健身气功八段锦对调息的要求是，练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸，并在每段主体动作的松与紧、动与静的转换处采用闭气法。
逆腹式呼吸的方法是，吸气时腹肌收缩，腹壁内凹呼气时腹肌放松，腹壁隆起。
提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。
所谓闭气，就是不吸不呼摒住呼吸。
闭气不同于憋气，在健身气功八段锦练习中每次仅。