股四头肌抬腿锻炼:仰卧,伸直腿,抬高下肢至20cm左右高度,维持,缓慢直腿放下,以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。A3sB6sC10sO5s

本题考查股四头肌抬腿锻炼的标准动作时间。解题核心在于理解肌肉锻炼中静态收缩的持续时间要求。股四头肌锻炼时，保持伸直腿抬高的动作需要足够的持续时间以刺激肌肉，但又不能过度疲劳。关键点在于掌握运动科学中推荐的肌肉静态收缩时长范围。

股四头肌锻炼时间分析

1. 肌肉静态收缩原理：肌肉在持续紧张状态下（如抬腿静止）需要一定时间来激活肌纤维。时间过短（如3秒）无法有效刺激肌肉，而时间过长（如超过10秒）可能增加关节压力。
2. 选项排除：
   • A3s：时间过短，无法形成有效肌肉收缩。
   • B6s/D5s：虽然略长于3秒，但仍低于肌肉充分激活的推荐时长。
   • C10s：符合运动科学建议的静态收缩时间范围（通常推荐8-12秒），既能有效锻炼肌肉又相对安全。