规律的体育锻炼是指每周锻炼至少3次，每次至少30分钟。

规律的体育锻炼通常被定义为定期进行的体育活动，以维持或提高身体健康。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动，或者等量的中等和高强度活动的组合。这通常被解释为每周至少3次，每次至少30分钟的中等强度运动，或者每次至少20分钟的高强度运动。