中长跑的速度耐力训练,通常采用()A. 短距离重复跑B. 长距离匀速跑C. 间歇跑和变速跑D. 以上都不对

步骤 1：理解中长跑的速度耐力训练
中长跑的速度耐力训练旨在提高运动员在较长时间内保持较高速度的能力。这种训练通常包括多种跑步方式，以适应不同的训练目标和需求。

步骤 2：分析选项
A. 短距离重复跑：这种训练方式主要提高短距离内的速度和爆发力，但对中长跑的速度耐力提升有限。
B. 长距离匀速跑：这种训练方式主要提高耐力和心肺功能，但对速度的提升作用较小。
C. 间歇跑和变速跑：这种训练方式通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以有效提高运动员的速度耐力。
D. 以上都不对：此选项表示前三个选项都不正确。

步骤 3：选择正确答案
根据中长跑的速度耐力训练目标，间歇跑和变速跑是最适合的训练方式，因为它们可以有效提高运动员在较长时间内保持较高速度的能力。