请根据提供的营养调查信息设计普通人的运动方案调查信息：白女士，40岁，全职太太，除了家务劳动，每天很少运动，目前处于超重状态。自行控制饮食，效果不明显，请为他建议运动处方。

步骤 1：选择运动类型
根据白女士的年龄和目前的运动习惯，建议选择有氧运动或耐力性运动。这类运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，适合超重人群进行体重管理。
步骤 2：选择运动方式
考虑到白女士的全职太太身份，建议选择一些容易融入日常生活的运动方式，如走路、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳、登山、做各种家务劳动等。这些运动方式不仅能够帮助她消耗热量，还能提高她的生活质量。
步骤 3：选择运动时间
建议白女士每天运动在30~60分钟，可以一次完成或分3次完成，每次10分钟。这样既能保证运动效果，又不会对她的日常生活造成太大影响。
步骤 4：选择运动频率
根据运动方式确定运动时间，建议白女士每周不少于5次，最好每天1次，养成习惯。运动量以每天增加消耗能量500～1000kcal为宜，这样既能保证运动效果，又不会对她的身体造成太大负担。