3.[判断题]为了尽快入睡,最好在睡眠前进行剧烈运动,使身体疲惫。()A. 对B. 错

本题考查睡眠卫生知识，核心在于理解运动与睡眠的关系。关键点在于：剧烈运动虽消耗体力，但可能因身体兴奋、体温升高等因素干扰入睡。解题需明确睡前应避免剧烈运动，建议选择轻度活动或放松方式。

1. 剧烈运动的负面影响

   • 身体兴奋：运动后心跳加速、肾上腺素分泌增加，使大脑处于兴奋状态，难以快速进入睡眠。
   • 体温升高：剧烈运动会导致体温上升，而体温下降是促进睡眠的重要因素，此时反而更难入睡。
   • 肌肉紧张：运动后肌肉可能处于紧绷状态，影响睡眠舒适度。

2. 科学建议
   睡前1-2小时应避免剧烈运动，可选择散步、冥想、深呼吸等放松活动，帮助身体逐渐进入休息状态。