蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，绕杆的要领是（）。A. 缩小步幅B. 加快步频C. 外侧绕杆不触杆D. 转身加速奔下杆

蛇形跑是一种需要快速改变方向的运动，绕杆是其关键部分。绕杆的要领包括缩小步幅、加快步频、外侧绕杆不触杆以及转身加速奔下杆。这些要领有助于提高绕杆的效率和速度，同时避免触杆，保持运动的连贯性。