题目
()-|||-运动时应该怎样补水-|||-人在运动的时候出汗较多,在失去-|||-水分的同时也失去了一些盐分。汗出得越-|||-多,人体失去的水分和盐分就越多,于是-|||-就越口渴。运动时如果喝大量的白开水,-|||-就会随着汗液的排出失去一些盐分,人就-|||-会觉得口渴、头晕、眼花,严重时还会-|||-昏例。所以,运动时补充水分是很有学-|||-问的。只有科学饮水才有助于保持体液平-|||-衡,保证健身者的健康和安全。-|||-第一,运动前 https:/img.cdnjtzy.com/zyb_f3fd5edb1cfb130390d1b9935a668271.jpgbacksim 2 小时喝约500毫升-|||-的白开水。-|||-第二,运动过程中,每过15分钟就-|||-要喝一口水,如果运动时间超过1个小-|||-时,就应该喝些淡盐水。-|||-第三,运动后最好要喝电解质饮-|||-料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等-|||-矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖-|||-饮用,保持体内一定的血糖浓度。-|||-同学们想一想,夏天剧烈运动后,-|||-还有哪些注意事项?请在家长的帮助下-|||-写两条吧。-|||-1. __-|||-2. __()-|||-运动时应该怎样补水-|||-人在运动的时候出汗较多,在失去-|||-水分的同时也失去了一些盐分。汗出得越-|||-多,人体失去的水分和盐分就越多,于是-|||-就越口渴。运动时如果喝大量的白开水,-|||-就会随着汗液的排出失去一些盐分,人就-|||-会觉得口渴、头晕、眼花,严重时还会-|||-昏例。所以,运动时补充水分是很有学-|||-问的。只有科学饮水才有助于保持体液平-|||-衡,保证健身者的健康和安全。-|||-第一,运动前 https:/img.cdnjtzy.com/zyb_0e776b95eb41f624cbcf602db3f9b04a.jpgbacksim 2 小时喝约500毫升-|||-的白开水。-|||-第二,运动过程中,每过15分钟就-|||-要喝一口水,如果运动时间超过1个小-|||-时,就应该喝些淡盐水。-|||-第三,运动后最好要喝电解质饮-|||-料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等-|||-矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖-|||-饮用,保持体内一定的血糖浓度。-|||-同学们想一想,夏天剧烈运动后,-|||-还有哪些注意事项?请在家长的帮助下-|||-写两条吧。-|||-1. __-|||-2. __
题目解答
答案
解析
步骤 1：运动前补水
运动前1~2小时喝约500毫升的白开水，以确保身体有足够的水分储备，避免运动时脱水。
步骤 2：运动中补水
运动过程中，每过15分钟喝一口水，如果运动时间超过1小时，应该喝些淡盐水，以补充因出汗而失去的盐分。
步骤 3：运动后补水
运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖饮用，保持体内一定的血糖浓度。
步骤 4：夏天剧烈运动后的注意事项
1. 不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。
2. 不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
运动前1~2小时喝约500毫升的白开水，以确保身体有足够的水分储备，避免运动时脱水。
步骤 2：运动中补水
运动过程中，每过15分钟喝一口水，如果运动时间超过1小时，应该喝些淡盐水，以补充因出汗而失去的盐分。
步骤 3：运动后补水
运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖饮用，保持体内一定的血糖浓度。
步骤 4：夏天剧烈运动后的注意事项
1. 不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。
2. 不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。