题型分布：A1型题85题，共85分；A3型题12题，共12分；X型题3题，共3分1、（A1型题（单选））抗阻训练后，肌肉蛋白质合成的最佳窗口期是？A、运动后立即补充B、运动后2小时C、运动后6小时D、无需窗口期限制

正确答案：**A、运动后立即补充** **正确答案解析** 抗阻训练后，肌肉蛋白质合成的最佳窗口期通常在**运动后立即补充**（选项A）。这一结论基于以下研究证据： 1. **老年人与年轻人的差异**： 研究表明，抗阻训练后，老年人肌肉蛋白合成的峰值延迟至训练后3-5小时，而年轻人则在1.5小时左右达到峰值。但无论年龄，**训练后即刻补充蛋白质（如乳清蛋白）能显著增强肌肉合成代谢**，尤其是对老年人可部分抵消“合成代谢抵抗”。 2. **时间敏感性与机制**： - 抗阻训练后，肌肉对蛋白质的敏感性在即刻至2小时内最高，此时补充蛋白质可最大化激活mTORC1信号通路，促进氨基酸进入肌肉细胞。 - 若延迟至2小时后补充，效果可能显著降低，尤其在老年人群中更为明显。 3. **长期训练效果验证**： 长期研究（如12周抗阻训练）显示，**训练后即刻补充蛋白质（如10g乳清蛋白）可显著增加肌纤维横断面积和力量**，而延迟补充（如2小时后）则效果有限。 **错误选项解析** - **B、运动后2小时**：此时肌肉对蛋白质的敏感性已下降，尤其对老年人效果更差。 - **C、运动后6小时**：远超最佳窗口期，肌肉合成代谢已显著减弱。 - **D、无需窗口期限制**：虽然部分研究指出蛋白质补充的窗口期可能延长至24小时（尤其对年轻人），但最佳效果仍集中在训练后即刻。