一个系统的、个体化运动处方的基本成分应包括运动方式、运动强度、每次运动持续时间、运动频率和注意事项。

一个系统的、个体化的运动处方需要考虑多个方面，以确保运动计划既安全又有效。这些方面包括运动方式（如跑步、游泳等），运动强度（如心率区间），每次运动持续时间（如30分钟），运动频率（如每周3次），以及注意事项（如避免过度训练、注意身体反应等）。这些因素共同构成了一个全面的运动计划，以满足个人的健康和健身目标。