背部肌肉耐力训练在低负荷的情况下训练的次数 和组数( )A. 1-5次,2组B. 12-20次,3-6组C. 30-40次,10-12组D. 无限制

步骤 1：理解耐力训练的概念
耐力训练是指通过重复的低强度运动来提高肌肉的持久力。在低负荷的情况下，训练的次数和组数需要足够多，以确保肌肉能够适应长时间的负荷。

步骤 2：分析选项
A. 1-5次,2组：次数和组数过少，无法达到耐力训练的效果。
B. 12-20次,3-6组：次数和组数适中，可以有效提高肌肉的耐力。
C. 30-40次,10-12组：次数和组数过多，可能会导致肌肉过度疲劳，反而影响训练效果。
D. 无限制：没有明确的次数和组数，无法保证训练效果。

步骤 3：选择最佳答案
根据耐力训练的要求，选项B（12-20次,3-6组）是最佳答案，因为它能够提供足够的训练量，同时避免过度疲劳。