以下哪种饮食习惯有助于体重管理A. 暴饮暴食B. 三餐不规律，饿了才吃C. 细嚼慢咽，规律进餐D. 经常吃夜宵

本题考查健康饮食与体重管理的关系，核心在于理解不同饮食习惯对体重的影响。体重管理的关键在于合理控制热量摄入与促进消化吸收。正确选项需体现科学的饮食行为，如规律进餐、细嚼慢咽等，而错误选项则可能因破坏代谢规律或导致过量摄入热量而不利于体重控制。

选项分析：

• A. 暴饮暴食
  一次性摄入过多食物会导致热量摄入远超身体需求，剩余热量转化为脂肪储存，容易引发肥胖，不利于体重管理。

• B. 三餐不规律，饿了才吃
  长期不规律进餐会打乱新陈代谢节奏，导致饥饿时过量进食，且低血糖状态下更易选择高热量食物，增加肥胖风险。

• C. 细嚼慢咽，规律进餐
  细嚼慢咽能延长进食时间，促进唾液分泌，帮助消化，同时让大脑及时接收到饱腹信号，避免过量进食。规律进餐则能维持新陈代谢稳定，防止因过度饥饿导致的暴饮暴食，是科学的体重管理方式。

• D. 经常吃夜宵
  夜间活动量低，消化吸收效率下降，睡前摄入食物易导致热量堆积，增加脂肪储存风险，尤其影响腰腹部脂肪积累。