题目类型：[多选] 渐进式的肌肉放松法具有()的效果。A. 提高新陈代谢B. 降低血压和心跳反射C. 减少脉搏率D. 减少排汗率和呼吸率

步骤 1：理解渐进式肌肉放松法
渐进式肌肉放松法是一种通过逐步放松身体各部位的肌肉来减轻紧张和压力的技巧。它通常涉及先紧张然后放松特定肌肉群，以帮助个体识别和减少肌肉紧张。

步骤 2：分析选项
A、提高新陈代谢：渐进式肌肉放松法的主要目的是减轻紧张和压力，而不是提高新陈代谢。
B、降低血压和心跳反射：渐进式肌肉放松法有助于减轻身体的紧张状态，从而可能降低血压和心跳反射。
C、减少脉搏率：渐进式肌肉放松法有助于减轻身体的紧张状态，从而可能减少脉搏率。
D、减少排汗率和呼吸率：渐进式肌肉放松法有助于减轻身体的紧张状态，从而可能减少排汗率和呼吸率。

步骤 3：选择正确答案
根据渐进式肌肉放松法的效果，B、C、D选项是正确的，而A选项不是渐进式肌肉放松法的主要效果。