应该尽量避免早期和睡前运动。()

本题考查健康生活方式的相关知识，重点在于理解不同时间段运动对身体的影响。解题关键在于掌握早晨空腹运动的潜在风险和睡前剧烈运动对睡眠质量的干扰。需结合生理学基础（如激素分泌、身体状态）进行判断。

1. 早晨空腹运动的健康风险

• 低血糖风险：早晨起床时，经过一夜睡眠，血糖水平较低。若未进食直接进行高强度运动，可能引发低血糖，出现头晕、乏力等症状。
• 身体未充分激活：早晨体温较低，肌肉和关节的灵活性不足，此时运动易导致拉伤或扭伤。

2. 睡前剧烈运动的负面影响

• 激素分泌紊乱：运动时肾上腺素分泌增加，会刺激中枢神经兴奋，抑制褪黑素（助眠激素）分泌，导致入睡困难。
• 睡眠质量下降：剧烈运动后身体处于“过热”状态，需较长时间才能恢复，进一步延长入眠时间，影响深睡眠比例。

3. 健康运动时间建议

• 最佳运动时间：建议选择下午或傍晚，此时身体状态最佳，运动损伤风险最低。
• 睡前2小时避免剧烈运动：可选择散步、拉伸等轻度活动。