“晒跑族”：你真的跑对了吗？①当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批“晒跑族”，每天晒跑步的公里数，开展了一场“健康”运动大比拼。然而，跑步也是一门科学，适度正确的锻炼才能达到良好的运动效果。如果跑步方法不当，可能会给我们的背部和膝盖带来意想不到的伤害。要想达到真正的锻炼效果，你需要掌握正确的跑步方法。②跑步看似简单，有些人跑得很轻松、舒缓；而有些人跑得很笨拙、吃力，这主要是因为跑步的姿势不同。正确的跑姿应该是这样的：以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上(前)摆臂的时候到胸线的位置，向下(后)摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑，掌握这些要领就能跑得更轻松。③跑步时呼吸也是有讲究的。正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。④另外，跑步的装备也很重要，拥有一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋，跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫，跑起来会更舒适。⑤如何让自己跑得更快呢？首先，这和理想的体重和体脂比例有关。较低的体重和体脂比例、窄臀、纤细修长的四肢是长跑的先天优势，适当地减轻体重和体脂比例将有助于提高跑速，而大部分人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比例来提高自己奔跑的能力，目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%，女性约12.4%时跑起来会更轻松。其次，合理的营养补充是保障。第三，跑后机体缺水程度大，合理的补液尤其重要。⑥跑步之后有三忌：一忌蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。三忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 __ __⑦必须承认，无所谓胜利和失败，坚持的跑者给观众精神上的冲击力已不仅仅是生理上的刺激，而是感受上的升华。海利.盖博塞拉西曾说：没有跑步，没有生活。全世界的人都能从这句话感受到跑步带来的乐趣。换上短裤和跑鞋，挑选一条小径，找到以同样热情享受生命的运动同伴吧。 (1)__文章介绍了哪些有关跑步的知识？请简要概括。 __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ (2)__借助上文介绍的相关知识，具体说说下面链接材料中两名同学这样做是否正确，为什么？ 【链接材料】我校体育节运动会上，小张同学报名参加了男子1000米跑步。当冲刺到终点时，他呼吸急促，脸色煞白，蹲坐在田径场上。两名同学赶紧上前扶着他在操场上慢走，还给他喝了一点水并进行了一些放松性按摩。