老年人可适当参加一些（ ）锻炼，以缓解肌肉衰减的进程。A 灵敏性B 速度性C 抗阻力量性D 柔韧性

老年人肌肉衰减（即肌肉减少症）是随着年龄增长常见的生理现象，主要表现为肌肉质量、力量和功能的下降。为延缓这一进程，抗阻力量性锻炼被广泛推荐，因其能有效刺激肌肉蛋白质合成，增强肌力与肌体积，改善身体功能。

• 抗阻力量性锻炼（如举哑铃、拉弹力带、静力靠墙蹲等）通过让肌肉对抗外部阻力（如器械重量、弹力带拉力）来促进肌纤维生长，是目前科学界公认对预防和改善肌肉衰减最有效的运动方式。

• 其他选项如“灵敏性”“速度性”“柔韧性”虽也是老年人身体素质的重要组成部分，但它们主要影响协调、反应速度或关节活动范围，并非直接针对肌肉量和肌力的提升。

因此，为缓解肌肉衰减，老年人应优先选择抗阻力量性锻炼。

答案：

C