以下哪些练习可以强化胸大肌 A. 俯卧撑B. 杠铃卧推C. 器械夹胸D. 引体向上E. 仰卧哑铃飞鸟F. 俯姿哑铃飞鸟G. 哑铃臂弯举

考查要点：本题主要考查对胸大肌主要锻炼动作的识别能力，需要结合肌肉解剖学知识和动作发力原理进行判断。

解题核心思路：

1. 胸大肌的功能：胸大肌是推动上肢在胸前平面运动的主要肌肉，常见动作如推、挤压等。
2. 关键动作特征：通过动作轨迹（如水平推、夹胸挤压）和发力部位（胸部发力为主）判断是否有效锻炼胸大肌。
3. 排除干扰项：注意区分以背部、手臂等其他肌群为主导的动作。

选项分析

A. 俯卧撑

• 动作分析：身体呈 plank 位，双臂推地使身体离地，胸大肌全程参与推的动作。
• 结论：有效（正确选项）。

B. 杠铃卧推

• 动作分析：平卧时双臂从胸前推起杠铃，胸大肌是主要发力肌群。
• 结论：有效（正确选项）。

C. 器械夹胸

• 动作分析：通过双臂向内挤压器械，胸大肌在夹胸过程中被强烈收缩。
• 结论：有效（正确选项）。

D. 引体向上

• 动作分析：主要锻炼背阔肌和二头肌，胸部仅辅助发力。
• 结论：无效（排除）。

E. 仰卧哑铃飞鸟

• 动作分析：平卧时双臂张开后合拢哑铃，动作类似卧推，胸大肌被拉伸和收缩。
• 结论：有效（正确选项）。

F. 俯姿哑铃飞鸟

• 动作分析：上斜俯卧位双臂张合哑铃，重点锻炼上胸部肌群。
• 结论：有效（正确选项）。

G. 哑铃臂弯举

• 动作分析：单关节动作，仅锻炼二头肌，与胸大肌无关。
• 结论：无效（排除）。