用手搬运重物时，应先以半蹲姿势，抓牢重物，然后用腿肌出力站起，切勿弯腰，以防伤及背部和腰。

本题考查搬运重物的正确姿势，核心在于理解如何通过正确的身体力学减少腰部和背部受伤的风险。关键点在于使用腿部力量而非腰部力量，避免弯腰动作，从而保护脊柱和周围肌肉。

搬运重物时，若直接弯腰或使用腰部力量，会导致脊柱承受过大的压力，容易引发损伤。正确的做法是：

1. 半蹲姿势：降低身体重心，使重物更接近身体，减少杠杆作用带来的额外力量需求。
2. 抓牢重物：确保握持稳固，避免搬运过程中物体滑动。
3. 用腿肌发力：通过腿部肌肉（而非腰部）推动身体站起，将力量传递到地面，减少脊柱受力。
4. 保持背部挺直：避免弯腰，维持脊柱自然弧度，防止过度拉伸或压缩椎间盘。