(一)健身步道上的科学(14分)-|||-刘昕彤-|||-跑步作为最受欢迎的运动方式之一,能够为身体带来多种好处,无论处于什么样的年龄,只-|||-要开始运动,都能够感受到跑步为身体带来的改变。跑步看似是简单易行的运动,但是有些人跑-|||-步后会出现髋关节、膝关节和足底疼痛,稍有不慎还可能出现急性运动损伤。想要无伤跑步,需-|||-要掌握哪些方法呢?-|||-国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师表示,正确跑步首先要选择正确的-|||-装备,尤其是长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋,可以减少对下肢的损害,还要尽可能选择相-|||-对专业的跑道,在硬地跑步会对下肢产生不必要的运动损伤。-|||-另外,在跑步的过程中,一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作,而是要在跑前做一-|||-些热身,例如蹲起、高抬腿、原地跑等,激活下肢关节;在跑后做一些整理放松运动,让身体慢慢放-|||-松下来。在跑步时不要大口吸气大口呼气,而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸,再缓-|||-慢吐气。在跑步过程中别忘了补充水分。-|||-对于中老年朋友,应该从慢跑开始,减小摆臂的幅度和步幅,当出现轻度疲劳、轻微发汗、呼-|||-吸变得急促的时候就达到了有氧训练的目的。-|||-(选自"学习强国"平台,有删改)-|||-材料二] 冬天什么时候跑步对身体最好(节选)-|||-王美丽-|||-在冬天,"起床靠勇气,跑步凭毅力"依旧是不变的难题。那么,寒冷的天气里什么时段跑步-|||-才是最合适的呢?-|||-晨跑的优劣:提高神经兴奋与自身状况。-|||-从时间效率的角度来说,晨跑一直为不少跑步者所推崇。当跑步者在清晨做完跑步训练之-|||-后,精神会更加清醒,而且不影响白天的工作安排。在冬天里轻度适宜的晨跑确实有很多益处,-|||-它可促使交感神经兴奋,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。-|||-但选择晨跑的跑步者必须要考虑自身的身体状况。清晨是心脏病发作的高峰时间,因此一-|||-早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后-|||-跑和夜跑高出2至4倍。-|||-午后跑的优劣:身体最佳状态与时间安排困难。(一)健身步道上的科学(14分)-|||-刘昕彤-|||-跑步作为最受欢迎的运动方式之一,能够为身体带来多种好处,无论处于什么样的年龄,只-|||-要开始运动,都能够感受到跑步为身体带来的改变。跑步看似是简单易行的运动,但是有些人跑-|||-步后会出现髋关节、膝关节和足底疼痛,稍有不慎还可能出现急性运动损伤。想要无伤跑步,需-|||-要掌握哪些方法呢?-|||-国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师表示,正确跑步首先要选择正确的-|||-装备,尤其是长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋,可以减少对下肢的损害,还要尽可能选择相-|||-对专业的跑道,在硬地跑步会对下肢产生不必要的运动损伤。-|||-另外,在跑步的过程中,一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作,而是要在跑前做一-|||-些热身,例如蹲起、高抬腿、原地跑等,激活下肢关节;在跑后做一些整理放松运动,让身体慢慢放-|||-松下来。在跑步时不要大口吸气大口呼气,而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸,再缓-|||-慢吐气。在跑步过程中别忘了补充水分。-|||-对于中老年朋友,应该从慢跑开始,减小摆臂的幅度和步幅,当出现轻度疲劳、轻微发汗、呼-|||-吸变得急促的时候就达到了有氧训练的目的。-|||-(选自"学习强国"平台,有删改)-|||-材料二] 冬天什么时候跑步对身体最好(节选)-|||-王美丽-|||-在冬天,"起床靠勇气,跑步凭毅力"依旧是不变的难题。那么,寒冷的天气里什么时段跑步-|||-才是最合适的呢?-|||-晨跑的优劣:提高神经兴奋与自身状况。-|||-从时间效率的角度来说,晨跑一直为不少跑步者所推崇。当跑步者在清晨做完跑步训练之-|||-后,精神会更加清醒,而且不影响白天的工作安排。在冬天里轻度适宜的晨跑确实有很多益处,-|||-它可促使交感神经兴奋,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。-|||-但选择晨跑的跑步者必须要考虑自身的身体状况。清晨是心脏病发作的高峰时间,因此一-|||-早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后-|||-跑和夜跑高出2至4倍。-|||-午后跑的优劣:身体最佳状态与时间安排困难。