[填空题] 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

本题考查对人体运动系统组成部分的了解，以及运动安全知识的应用。关键点在于理解肌肉和另一个关键结构在运动中的关系，避免过度拉伸导致损伤。韧带作为连接骨骼的重要结构，与肌肉共同维持身体活动，过度拉伸会增加受伤风险。

1. 运动系统的组成：人体运动系统包括肌肉、骨骼、韧带、肌腱等。其中，肌肉负责产生力量，韧带则连接骨骼，维持关节稳定性。
2. 过度拉伸的危害：肌肉过度拉伸可能导致肌肉拉伤，而韧带过度拉伸或撕裂会引起关节不稳或严重损伤（如踝关节扭伤）。
3. 语境匹配：题目强调“不要超过身体承受范围”，肌肉和韧带作为直接参与拉伸动作的结构，需并列提及，形成完整保护建议。