中考体育:筋肉人速成-|||-考生1 张弛:男,15岁,170cm,75kg,体育成绩全班倒数,体能、耐力差,但爆发-|||-力较强。-|||-考生2 李曦:女,14岁,155cm,50kg,体育成绩差,害怕体育锻炼,下肢力量-|||-较弱。-|||-主考项:耐力跑-|||-在我国,不同地区的初中毕业升学体育考试标准不同,据统计,大部分地区的学校把-|||-考验学生耐力的长跑作为必考项目或者主要项目。一般为女子800米和男子1000米项目。-|||-长跑是考验速度和耐力的综合性项目,提高有氧训练和无氧训练的水平是努力的方向。-|||-第一阶段 打好基础-|||-目标:学习热身、放松的方法,以及耐力跑的技术动作。提高身体耐力素质,逐渐适-|||-应运动训练强度的提升。-|||-周期与频率:2周,一周3次,间隔 https:/img.zuoyebang.cc/zyb_15edf19510b66ee6a22a6a31822cc286.jpgsim 2 天。-|||-你需要注意的:-|||-1.热身分为预热和拉伸阶段,预热是通过慢跑来激活身体的运动系统,拉伸是为了打-|||-开关节活动度,增加肌肉弹性。-|||-2.训练时需保持呼吸均匀。-|||-3.训练后放松下肢(大小腿前后肌肉),有助于肢体的恢复,缓解疲劳,可采用拉-|||-伸或者按摩放松。-|||-小贴士-|||-刚开始训练时,需克服体能困难。此时比较容易感到疲惫,只要每次训练都坚持-|||-比上一次多突破些,两周后体能会有明显提高。另外,休息时可深呼吸调整心率,或-|||-缓慢活动伸展酸胀的肢体,不能坐下或躺下。中考体育:筋肉人速成-|||-考生1 张弛:男,15岁,170cm,75kg,体育成绩全班倒数,体能、耐力差,但爆发-|||-力较强。-|||-考生2 李曦:女,14岁,155cm,50kg,体育成绩差,害怕体育锻炼,下肢力量-|||-较弱。-|||-主考项:耐力跑-|||-在我国,不同地区的初中毕业升学体育考试标准不同,据统计,大部分地区的学校把-|||-考验学生耐力的长跑作为必考项目或者主要项目。一般为女子800米和男子1000米项目。-|||-长跑是考验速度和耐力的综合性项目,提高有氧训练和无氧训练的水平是努力的方向。-|||-第一阶段 打好基础-|||-目标:学习热身、放松的方法,以及耐力跑的技术动作。提高身体耐力素质,逐渐适-|||-应运动训练强度的提升。-|||-周期与频率:2周,一周3次,间隔 https:/img.zuoyebang.cc/zyb_9b2ca7f715673bd154323f26ada9f487.jpgsim 2 天。-|||-你需要注意的:-|||-1.热身分为预热和拉伸阶段,预热是通过慢跑来激活身体的运动系统,拉伸是为了打-|||-开关节活动度,增加肌肉弹性。-|||-2.训练时需保持呼吸均匀。-|||-3.训练后放松下肢(大小腿前后肌肉),有助于肢体的恢复,缓解疲劳,可采用拉-|||-伸或者按摩放松。-|||-小贴士-|||-刚开始训练时,需克服体能困难。此时比较容易感到疲惫,只要每次训练都坚持-|||-比上一次多突破些,两周后体能会有明显提高。另外,休息时可深呼吸调整心率,或-|||-缓慢活动伸展酸胀的肢体,不能坐下或躺下。中考体育:筋肉人速成-|||-考生1 张弛:男,15岁,170cm,75kg,体育成绩全班倒数,体能、耐力差,但爆发-|||-力较强。-|||-考生2 李曦:女,14岁,155cm,50kg,体育成绩差,害怕体育锻炼,下肢力量-|||-较弱。-|||-主考项:耐力跑-|||-在我国,不同地区的初中毕业升学体育考试标准不同,据统计,大部分地区的学校把-|||-考验学生耐力的长跑作为必考项目或者主要项目。一般为女子800米和男子1000米项目。-|||-长跑是考验速度和耐力的综合性项目,提高有氧训练和无氧训练的水平是努力的方向。-|||-第一阶段 打好基础-|||-目标:学习热身、放松的方法,以及耐力跑的技术动作。提高身体耐力素质,逐渐适-|||-应运动训练强度的提升。-|||-周期与频率:2周,一周3次,间隔 https:/img.zuoyebang.cc/zyb_540f61848402298097ffb8cc42ea27e5.jpgsim 2 天。-|||-你需要注意的:-|||-1.热身分为预热和拉伸阶段,预热是通过慢跑来激活身体的运动系统,拉伸是为了打-|||-开关节活动度,增加肌肉弹性。-|||-2.训练时需保持呼吸均匀。-|||-3.训练后放松下肢(大小腿前后肌肉),有助于肢体的恢复,缓解疲劳,可采用拉-|||-伸或者按摩放松。-|||-小贴士-|||-刚开始训练时,需克服体能困难。此时比较容易感到疲惫,只要每次训练都坚持-|||-比上一次多突破些,两周后体能会有明显提高。另外,休息时可深呼吸调整心率,或-|||-缓慢活动伸展酸胀的肢体,不能坐下或躺下。中考体育:筋肉人速成-|||-考生1 张弛:男,15岁,170cm,75kg,体育成绩全班倒数,体能、耐力差,但爆发-|||-力较强。-|||-考生2 李曦:女,14岁,155cm,50kg,体育成绩差,害怕体育锻炼,下肢力量-|||-较弱。-|||-主考项:耐力跑-|||-在我国,不同地区的初中毕业升学体育考试标准不同,据统计,大部分地区的学校把-|||-考验学生耐力的长跑作为必考项目或者主要项目。一般为女子800米和男子1000米项目。-|||-长跑是考验速度和耐力的综合性项目,提高有氧训练和无氧训练的水平是努力的方向。-|||-第一阶段 打好基础-|||-目标:学习热身、放松的方法,以及耐力跑的技术动作。提高身体耐力素质,逐渐适-|||-应运动训练强度的提升。-|||-周期与频率:2周,一周3次,间隔 https:/img.zuoyebang.cc/zyb_98a14a1fa057a235f4df1658a8f0c547.jpgsim 2 天。-|||-你需要注意的:-|||-1.热身分为预热和拉伸阶段,预热是通过慢跑来激活身体的运动系统,拉伸是为了打-|||-开关节活动度,增加肌肉弹性。-|||-2.训练时需保持呼吸均匀。-|||-3.训练后放松下肢(大小腿前后肌肉),有助于肢体的恢复,缓解疲劳,可采用拉-|||-伸或者按摩放松。-|||-小贴士-|||-刚开始训练时,需克服体能困难。此时比较容易感到疲惫,只要每次训练都坚持-|||-比上一次多突破些,两周后体能会有明显提高。另外,休息时可深呼吸调整心率,或-|||-缓慢活动伸展酸胀的肢体,不能坐下或躺下。