6 qǐng nǐ yě zhì dìng yí gè jià qǐ yùn dòng jì huà hé máo mao请你也制订一个假期运动计划，和毛毛yì qǐ yùn dòng qǐ lái ba一起运动起来吧。

考查要点：本题主要考查学生的计划制定能力、健康生活方式的意识以及与他人合作的意识。学生需要根据自身情况，设计一个科学合理的假期运动计划，并考虑与他人共同执行的可能性。
解题核心思路：

1. 全面性：运动计划需包含有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如仰卧起坐、平板支撑）和柔韧性练习（如体前屈）。
2. 科学性：运动强度需循序渐进，避免过度疲劳，合理安排休息日。
3. 可行性：计划需结合个人实际情况（如时间、场地、身体条件），灵活调整。

步骤1：确定运动目标
明确假期运动的总体目标（如增强体质、保持健康），再细化到每周的具体运动类型和时长。

步骤2：分配每周运动内容

• 有氧运动：如跳绳、跑步、游泳，每周至少3次，每次20-30分钟。
• 力量训练：如仰卧起坐、平板支撑，每周2次，注意组数和时间控制。
• 柔韧性练习：如体前屈、骑自行车，每周1次，放松身体。
• 休息与调整：周日可安排休息或轻松散步，避免过度劳累。

步骤3：考虑与毛毛共同执行
在计划中加入互动性运动（如跳绳比赛、散步），增强合作乐趣，互相监督执行。

步骤4：灵活调整
根据天气、身体状态等实际情况，适当调整运动项目或时间，确保计划可持续性。