【题目】非连续性文本阅读材料一： 互联网+运动已是一种潮流，运动APP（手机应用程序）已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长30.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。材料二： 下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》表一：体育活动方式与健身效果体育活动方式体育活动类别体育活动方式健身效果有氧运动（中等强度）健身走、慢跑（6-8千米/小时），骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重，增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢有氧运动（大强度）快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上）提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能球类运动篮球、足球。排球，乒乓球，羽毛球。网球、门球等提高心肺功能、增加肌肉力量，提高反应能力、调节心理状态中国传统运动太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态力量练习非器械练习：俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等器械练习：各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等增加肌肉体积，增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松牵拉练习动力性牵拉：正踢腿、甩腿等静力性牵拉：正压腿、压肩等提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤表二：一次体育健身活动的内容及安排活动构成主要活动内容活动时间（分）准备活动慢跑，牵拉练习5-10基本活动有氧运动力量练习、球类运动、中国传统健身方式20-60放松活动行走、牵拉练习5-10材料三： 体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像，往往会激发人参加运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。【1】小武中考前有些焦虑，准备参加体育活动来减压，他根据“材料二”中的表一和表二相关信息知道了：每次活动时间至少要______分钟，每次活动都由准备活动、基本活动、______构成，他可以在球类运动和______两个类别中选择适合自己的体育活动。【2】为了科学有效地进行体育锻炼，以上三则材料分别给你哪些启示？