锻炼的时间安排在晚餐前什么时间进行效果最好？（ ）A. 晚餐前半小时B. 晚餐前2小时C. 晚餐前3小时D. 晚餐前1小时

考查要点：本题主要考查运动与饮食时间安排的科学知识，涉及运动生理学中运动后恢复与消化的关系。

解题核心思路：

1. 运动后恢复期：运动后身体需要时间让血液重新分配到消化系统，避免因运动时血液集中在肌肉而影响消化。
2. 能量供应与消化舒适度：运动前需保证能量充足，同时避免饭后立即运动导致胃部不适。
3. 一般建议：根据运动生理学研究，晚餐前2小时是平衡恢复与能量的最佳间隔。

破题关键点：

• 排除极端选项：晚餐前半小时或1小时间隔过短，易引发消化问题；3小时间隔过长，可能影响运动表现。
• 结合常识：日常健身建议中，餐前2小时运动较为普遍。

运动与饮食的时间关系：

1. 运动后恢复需求：运动时血液更多流向肌肉，消化系统血流量减少。若立即进食，可能因消化系统未恢复供血而引发不适。
2. 能量代谢规律：运动后血糖水平下降，需通过合理间隔让身体逐步恢复能量平衡。
3. 科学建议依据：
   • 2小时间隔：可确保身体从运动中恢复，同时避免因空腹时间过长导致低血糖。
   • 选项对比：
     • A/D：间隔过短，消化系统未准备好。
     • C：间隔过长，可能降低运动效果或增加饥饿感。

结论：晚餐前2小时（选项B）是综合恢复与能量的最佳选择。