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题目

杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为 A. 菱形肌B. 斜方肌中,下束C. 竖脊肌D. 斜方肌上束

杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为

  • A. 菱形肌
  • B. 斜方肌中,下束
  • C. 竖脊肌
  • D. 斜方肌上束

题目解答

答案

B

解析

杠铃俯身开肘划船是一个主要针对背部肌肉群的训练动作。本题的关键在于明确动作中肩胛骨的运动轨迹与目标肌肉的关系。

  • 斜方肌中下束负责肩胛骨的向中线收缩和下沉,是该动作的核心发力部位。
  • 菱形肌虽参与肩胛骨内收,但属于辅助肌;斜方肌上束和竖脊肌则分别对应肩胛骨上提和脊柱稳定,非主要目标。

动作解析

  1. 身体姿态:俯身屈髋,背部挺直,双手正握杠铃,肩胛骨自然前伸。
  2. 发力阶段:通过肩胛骨后缩(向中线收缩)和肘关节屈曲将杠铃拉向腹部。
  3. 肌肉激活:
    • 斜方肌中下束:主导肩胛骨的向中线收缩和下沉。
    • 菱形肌:协同参与肩胛骨内收,但非主导。
    • 竖脊肌:仅在保持躯干稳定时轻微发力。

选项排除

  • A. 菱形肌:虽重要,但为辅助肌。
  • C. 竖脊肌:主要负责脊柱稳定,非目标肌。
  • D. 斜方肌上束:负责肩胛骨上提,与动作方向不符。

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