杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为A. 菱形肌B. 斜方肌中,下束C. 竖脊肌D. 斜方肌上束

杠铃俯身开肘划船是一个主要针对背部肌肉群的训练动作。本题的关键在于明确动作中肩胛骨的运动轨迹与目标肌肉的关系。

• 斜方肌中下束负责肩胛骨的向中线收缩和下沉，是该动作的核心发力部位。
• 菱形肌虽参与肩胛骨内收，但属于辅助肌；斜方肌上束和竖脊肌则分别对应肩胛骨上提和脊柱稳定，非主要目标。

动作解析

1. 身体姿态：俯身屈髋，背部挺直，双手正握杠铃，肩胛骨自然前伸。
2. 发力阶段：通过肩胛骨后缩（向中线收缩）和肘关节屈曲将杠铃拉向腹部。
3. 肌肉激活：
   • 斜方肌中下束：主导肩胛骨的向中线收缩和下沉。
   • 菱形肌：协同参与肩胛骨内收，但非主导。
   • 竖脊肌：仅在保持躯干稳定时轻微发力。

选项排除

• A. 菱形肌：虽重要，但为辅助肌。
• C. 竖脊肌：主要负责脊柱稳定，非目标肌。
• D. 斜方肌上束：负责肩胛骨上提，与动作方向不符。