单手头后臂屈伸动作主要是锻炼 （）。A. 肱三头肌B. 肱二头肌C. 肱肌D. 肘肌

考查要点：本题主要考查对上肢主要肌肉的功能及常见力量训练动作的理解，需要结合动作结构分析受力肌肉。

解题核心：

1. 明确动作特点：单手头后臂屈伸的动作轨迹以肘关节伸屈为主，哑铃的运动方向为后上方伸展。
2. 肌肉功能对应：肱三头肌是肘关节伸的原动肌，动作中肘关节从屈到伸的过程需要肱三头肌收缩发力。
3. 排除干扰项：肱二头肌、肱肌主要参与屈肘，肘肌并非独立肌肉名称，可排除。

动作解析

单手头后臂屈伸的具体步骤为：

1. 起始位置：单手从头后方握住哑铃，肘关节弯曲（约90°），前臂贴近头部。
2. 动作过程：通过肘关节伸的动作将哑铃向后上方举起，至肘关节接近完全伸直，再缓慢控制哑铃返回起始位置。
3. 关键环节：动作的核心发力点在于肘关节的伸展，此时肱三头肌被拉长至收缩。

肌肉功能分析

• 肱三头肌：肘关节伸的唯一原动肌，包含长头、外侧头、内侧头，其中长头起于肩胛骨，参与头后动作时的发力。
• 肱二头肌：主要负责肘关节屈，但在动作初始可能作为对抗肌辅助控制。
• 肱肌：辅助屈肘，但属于协同肌，非主要发力点。
• 肘肌：非独立肌肉名称，实际为肘部骨骼和结缔组织，排除。