渐进式肌肉放松法的核心步骤是？A. 快速收缩全身肌肉B. 交替紧张和放松肌肉群C. 持续保持肌肉紧绷D. 只放松面部肌肉

渐进式肌肉放松法的核心在于通过有意识地紧张和放松肌肉群，帮助身体感知紧张与放松的区别，从而达到整体放松的效果。本题的关键在于理解该方法的核心步骤，即交替进行肌肉的紧张与放松，而非单一的收缩、保持紧绷或局部放松。

选项分析

• A. 快速收缩全身肌肉
  该选项描述的是快速、全面的肌肉收缩，但渐进式肌肉放松法强调逐步、有节奏地处理不同肌肉群，而非一次性快速完成，因此不符合核心步骤。

• B. 交替紧张和放松肌肉群
  正确选项。该方法要求先紧张特定肌肉群（如手臂、腿部），保持几秒后完全放松，通过反复交替操作，帮助肌肉建立对放松状态的“记忆”。

• C. 持续保持肌肉紧绷
  持续紧绷会导致肌肉疲劳，与放松目标相悖，因此错误。

• D. 只放松面部肌肉
  渐进式肌肉放松法是系统性的，涵盖全身各部位（如头部、颈部、手臂、腿部等），而非仅限面部，因此错误。