在一次伸展过程中可以大大提高关节活动幅度，且不易导致肌肉酸痛或损伤，但无法一个人进行。A. 弹性伸展法B. 静态伸展法C. PNF法D. 以上都不是

PNF法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，本体感觉神经肌肉促进法）是一种通过肌肉的主动和被动拉伸，以及肌肉的等长收缩来提高关节活动幅度的方法。这种方法可以有效地增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围，且不易导致肌肉酸痛或损伤。但是，PNF法需要有专业人员的指导和协助，无法一个人独立完成。