下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。-|||-表一:体育活动方式与健身效果体育活动方式-|||-体育活动类别 体育活动方式 健身效果-|||-有氧运动 健身走、慢跑(6-8千米/小 改善心血管功能、提高呼吸功-|||-时)、骑自行车( (12-16 千米 能、控制与降低体重、增强抗-|||-(中等强度) 小时)、登山、爬楼梯、游 疾病能力、改善血脂、调节血-|||-泳等。 压、改善糖代谢。-|||-有氧运动 快跑(8千米/小时)、骑自 提高心肌收缩力量和心脏功-|||-(大强度) 行车(16千米/小时以上) 能,进一步改善免疫功能。-|||-球类运动 篮球、足球、排球、乒乓球 提高心肺功能,增加肌肉力-|||-羽毛球、网球、门球等。 量,提高反应能力,调节心理-|||-状态。-|||-中国传统运动 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、 提高心肺功能、增强免疫机-|||-武术套路、五禽戏、八段锦、 能、提高呼吸功能、提高平衡-|||-易筋经、六字诀等 能力、提高柔韧性、调节心理-|||-状态。-|||-力量练习 非机械练习:俯卧撑、原地纵 增加肌肉体积、增加肌肉力-|||-跳、仰卧起坐等。 量、提高平衡能力、保持骨健-|||-康、预防骨质疏松。-|||-机械练习:各类综合力量练习-|||-机械、杠铃、哑铃等。-|||-牵拉练习 动力性牵拉:正踢腿甩腿等。 提高关节活动幅度和平衡能-|||-力,预防运动损伤。-|||-静力性牵拉:正压腿压肩等。-|||-表二:一次体育健身活动的内容及安排-|||-活动构成 主要活动内容 活动时间(分)-|||-准备活动 慢跑,牵拉练习 .10-|||-基本活动 有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 20-60-|||-放松活动 行走、牵拉练习 5-10-|||-材料二:-|||-互联网+运动已是一种潮流,运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的"运动伴倡"。-|||-截至2018年6月,中国健身运动APP规模过亿,每用户的日均使用时长达到20.17分钟,-|||-同比增长30.8%。运动APP的火爆,给人们带来了全新的体验,一是抽空就能跟着视频做-|||-运动,所有零碎时间都利用起来了,二是可以图文并茂地随心分享,引来大批点赞。运动-|||-APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。-|||-材料三:-|||-体育明星的"殊死搏斗"、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余,竞赛-|||-把人生的很多矛盾和解决方式,高度聚焦地展现在观众面前,而且如果长时间关注一个体育-|||-明星,并将其作为偶像,往往会激发人参加运动的激情,甚至爱上这项运动。这样,不但可-|||-以学到运动技术,还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。-|||-表一:体育活动方式与健身效果体育活动方式-|||-体育活动类别 体育活动方式 健身效果-|||-有氧运动 健身走、慢跑(6-8千米/小 改善心血管功能、提高呼吸功-|||-时)、骑自行车( (12-16 千米 能、控制与降低体重、增强抗-|||-(中等强度) 小时)、登山、爬楼梯、游 疾病能力、改善血脂、调节血-|||-泳等。 压、改善糖代谢。-|||-有氧运动 快跑(8千米/小时)、骑自 提高心肌收缩力量和心脏功-|||-(大强度) 行车(16千米/小时以上) 能,进一步改善免疫功能。-|||-球类运动 篮球、足球、排球、乒乓球 提高心肺功能,增加肌肉力-|||-羽毛球、网球、门球等。 量,提高反应能力,调节心理-|||-状态。-|||-中国传统运动 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、 提高心肺功能、增强免疫机-|||-武术套路、五禽戏、八段锦、 能、提高呼吸功能、提高平衡-|||-易筋经、六字诀等 能力、提高柔韧性、调节心理-|||-状态。-|||-力量练习 非机械练习:俯卧撑、原地纵 增加肌肉体积、增加肌肉力-|||-跳、仰卧起坐等。 量、提高平衡能力、保持骨健-|||-康、预防骨质疏松。-|||-机械练习:各类综合力量练习-|||-机械、杠铃、哑铃等。-|||-牵拉练习 动力性牵拉:正踢腿甩腿等。 提高关节活动幅度和平衡能-|||-力,预防运动损伤。-|||-静力性牵拉:正压腿压肩等。-|||-表二:一次体育健身活动的内容及安排-|||-活动构成 主要活动内容 活动时间(分)-|||-准备活动 慢跑,牵拉练习 .10-|||-基本活动 有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 20-60-|||-放松活动 行走、牵拉练习 5-10-|||-材料二:-|||-互联网+运动已是一种潮流,运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的"运动伴倡"。-|||-截至2018年6月,中国健身运动APP规模过亿,每用户的日均使用时长达到20.17分钟,-|||-同比增长30.8%。运动APP的火爆,给人们带来了全新的体验,一是抽空就能跟着视频做-|||-运动,所有零碎时间都利用起来了,二是可以图文并茂地随心分享,引来大批点赞。运动-|||-APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。-|||-材料三:-|||-体育明星的"殊死搏斗"、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余,竞赛-|||-把人生的很多矛盾和解决方式,高度聚焦地展现在观众面前,而且如果长时间关注一个体育-|||-明星,并将其作为偶像,往往会激发人参加运动的激情,甚至爱上这项运动。这样,不但可-|||-以学到运动技术,还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。-|||-表一:体育活动方式与健身效果体育活动方式-|||-体育活动类别 体育活动方式 健身效果-|||-有氧运动 健身走、慢跑(6-8千米/小 改善心血管功能、提高呼吸功-|||-时)、骑自行车( (12-16 千米 能、控制与降低体重、增强抗-|||-(中等强度) 小时)、登山、爬楼梯、游 疾病能力、改善血脂、调节血-|||-泳等。 压、改善糖代谢。-|||-有氧运动 快跑(8千米/小时)、骑自 提高心肌收缩力量和心脏功-|||-(大强度) 行车(16千米/小时以上) 能,进一步改善免疫功能。-|||-球类运动 篮球、足球、排球、乒乓球 提高心肺功能,增加肌肉力-|||-羽毛球、网球、门球等。 量,提高反应能力,调节心理-|||-状态。-|||-中国传统运动 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、 提高心肺功能、增强免疫机-|||-武术套路、五禽戏、八段锦、 能、提高呼吸功能、提高平衡-|||-易筋经、六字诀等 能力、提高柔韧性、调节心理-|||-状态。-|||-力量练习 非机械练习:俯卧撑、原地纵 增加肌肉体积、增加肌肉力-|||-跳、仰卧起坐等。 量、提高平衡能力、保持骨健-|||-康、预防骨质疏松。-|||-机械练习:各类综合力量练习-|||-机械、杠铃、哑铃等。-|||-牵拉练习 动力性牵拉:正踢腿甩腿等。 提高关节活动幅度和平衡能-|||-力,预防运动损伤。-|||-静力性牵拉:正压腿压肩等。-|||-表二:一次体育健身活动的内容及安排-|||-活动构成 主要活动内容 活动时间(分)-|||-准备活动 慢跑,牵拉练习 .10-|||-基本活动 有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 20-60-|||-放松活动 行走、牵拉练习 5-10-|||-材料二:-|||-互联网+运动已是一种潮流,运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的"运动伴倡"。-|||-截至2018年6月,中国健身运动APP规模过亿,每用户的日均使用时长达到20.17分钟,-|||-同比增长30.8%。运动APP的火爆,给人们带来了全新的体验,一是抽空就能跟着视频做-|||-运动,所有零碎时间都利用起来了,二是可以图文并茂地随心分享,引来大批点赞。运动-|||-APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。-|||-材料三:-|||-体育明星的"殊死搏斗"、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余,竞赛-|||-把人生的很多矛盾和解决方式,高度聚焦地展现在观众面前,而且如果长时间关注一个体育-|||-明星,并将其作为偶像,往往会激发人参加运动的激情,甚至爱上这项运动。这样,不但可-|||-以学到运动技术,还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编制而成的《全民健身指南》。-|||-表一:体育活动方式与健身效果体育活动方式-|||-体育活动类别 体育活动方式 健身效果-|||-有氧运动 健身走、慢跑(6-8千米/小 改善心血管功能、提高呼吸功-|||-时)、骑自行车( (12-16 千米 能、控制与降低体重、增强抗-|||-(中等强度) 小时)、登山、爬楼梯、游 疾病能力、改善血脂、调节血-|||-泳等。 压、改善糖代谢。-|||-有氧运动 快跑(8千米/小时)、骑自 提高心肌收缩力量和心脏功-|||-(大强度) 行车(16千米/小时以上) 能,进一步改善免疫功能。-|||-球类运动 篮球、足球、排球、乒乓球 提高心肺功能,增加肌肉力-|||-羽毛球、网球、门球等。 量,提高反应能力,调节心理-|||-状态。-|||-中国传统运动 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、 提高心肺功能、增强免疫机-|||-武术套路、五禽戏、八段锦、 能、提高呼吸功能、提高平衡-|||-易筋经、六字诀等 能力、提高柔韧性、调节心理-|||-状态。-|||-力量练习 非机械练习:俯卧撑、原地纵 增加肌肉体积、增加肌肉力-|||-跳、仰卧起坐等。 量、提高平衡能力、保持骨健-|||-康、预防骨质疏松。-|||-机械练习:各类综合力量练习-|||-机械、杠铃、哑铃等。-|||-牵拉练习 动力性牵拉:正踢腿甩腿等。 提高关节活动幅度和平衡能-|||-力,预防运动损伤。-|||-静力性牵拉:正压腿压肩等。-|||-表二:一次体育健身活动的内容及安排-|||-活动构成 主要活动内容 活动时间(分)-|||-准备活动 慢跑,牵拉练习 .10-|||-基本活动 有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 20-60-|||-放松活动 行走、牵拉练习 5-10-|||-材料二:-|||-互联网+运动已是一种潮流,运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的"运动伴倡"。-|||-截至2018年6月,中国健身运动APP规模过亿,每用户的日均使用时长达到20.17分钟,-|||-同比增长30.8%。运动APP的火爆,给人们带来了全新的体验,一是抽空就能跟着视频做-|||-运动,所有零碎时间都利用起来了,二是可以图文并茂地随心分享,引来大批点赞。运动-|||-APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。-|||-材料三:-|||-体育明星的"殊死搏斗"、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余,竞赛-|||-把人生的很多矛盾和解决方式,高度聚焦地展现在观众面前,而且如果长时间关注一个体育-|||-明星,并将其作为偶像,往往会激发人参加运动的激情,甚至爱上这项运动。这样,不但可-|||-以学到运动技术,还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。