提升肩部力量，有效预防肩关节损伤的训练有A. 哑铃推举B. 哑铃复合推举C. 哑铃弯举D. 哑铃锤式前平举

本题考查肩部力量训练动作的选择及预防肩关节损伤的核心知识点。解题关键在于：

1. 明确各动作主要锻炼的肌肉群：肩部训练需关注三角肌（前束、中束、后束）及斜方肌等；
2. 动作的复合性与安全性：复合动作能促进多肌群协同工作，降低单一关节压力，减少损伤风险；
3. 排除干扰项：需区分肩部训练与上肢其他部位（如肱二头肌）的训练动作。

选项分析

A. 哑铃推举

主要锻炼三角肌前束和中束，是经典的肩部推类动作，能有效增强肩关节稳定性。动作标准时对肩关节压力可控，是提升肩部力量的基础选择。

B. 哑铃复合推举

结合推举与侧平举，同时刺激三角肌前束、中束和斜方肌，属于复合动作。多肌群协同工作能提高整体肩部力量，降低单一肌群过度使用风险。

C. 哑铃弯举

主要锻炼肱二头肌，对肩部肌肉的刺激有限，与肩关节损伤预防关联性弱，因此排除。

D. 哑铃锤式前平举

重点锻炼三角肌前束和斜前方肌，对肩关节前方肌肉平衡性提升有帮助，且动作幅度可控，适合预防肩关节不稳定。