目前建议的热身活动为先进行 5-10 分钟低强度的有氧运-|||-动,增加身体温度,然后再进行()方案。 ()-|||-A 静态拉伸-|||-B 动态拉伸-|||-C PNF拉伸-|||-D 弹振式拉伸

本题考查跆拳道热身活动的正确流程，核心在于理解不同热身阶段的衔接顺序及拉伸方法的选择。
关键点：

1. 热身分为两个阶段：低强度有氧运动提升体温，随后进行动态拉伸以激活肌肉、适应运动模式。
2. 静态拉伸通常用于训练后或肌肉紧张时的纠正，而非热身的主要环节。
3. 动态拉伸更符合跆拳道动作的准备需求，能逐步提升动作速度和幅度，减少运动损伤风险。

选项分析

A. 静态拉伸
静态拉伸强调静止状态下拉伸肌肉，通常用于训练后放松或纠正肌肉紧张，但不适合热身初期，因无法有效激活运动模式。

B. 动态拉伸
正确答案。动态拉伸通过连续、有节奏的动作（如高抬腿、开合跳）逐步提升心率和肌肉温度，帮助身体适应后续高强度动作，与跆拳道的运动模式高度契合。

C. PNF拉伸
属于高级拉伸技术，需在专业指导下进行，一般不作为常规热身方法。

D. 弹振式拉伸
可能增加肌肉拉伤风险，需谨慎使用，不适用于普通热身。