短时间大强度运动后肌糖原多久出现超量恢复?( )A. 3-5分钟B. 10分钟C. 15分钟D. 20分钟

考查要点：本题主要考查学生对肌糖原超量恢复时间的理解，属于运动生理学基础知识。

解题核心思路：

1. 明确概念：肌糖原是肌肉储存的糖类，短时间大强度运动后会被大量消耗，超量恢复指其含量超过原有水平的现象。
2. 关键时间点：需结合运动生理学研究结论，判断超量恢复发生的黄金时间段。
3. 排除干扰项：通过分析选项时间的合理性（如3-5分钟过短，20分钟可能错过峰值）锁定正确答案。

破题关键：

• 超量恢复的生理机制：运动后胰岛素敏感性提高，加速葡萄糖摄取与糖原合成。
• 时间窗口：研究显示，肌糖原超量恢复通常在运动后15分钟左右达到峰值。

肌糖原超量恢复的机制与时间：

1. 运动后代谢变化：短时间大强度运动耗尽肌糖原，刺激肌肉对葡萄糖的摄取能力增强。
2. 胰岛素敏感性提升：运动后胰岛素敏感性提高，促进血液中的葡萄糖进入肌肉细胞。
3. 糖原合成加速：在酶的激活和充足底物（葡萄糖）条件下，肌糖原合成速率显著加快。
4. 超量恢复时间：研究表明，运动后15分钟内是肌糖原超量恢复的关键窗口期，此时补充碳水化合物效果最佳。

选项分析：

• A. 3-5分钟：时间过短，糖原合成尚未启动。
• B. 10分钟：部分恢复但未达到超量水平。
• C. 15分钟：符合研究结论，超量恢复开始显著。
• D. 20分钟：可能接近峰值尾声，但非最佳时间。