如何理解运动负荷的构成?并说明训练中如何保证负荷的适宜性。

本题主要考查对运动负荷构成的理解以及在训练中保证负荷适宜性的方法，解题思路是分别从运动负荷的构成要素和保证负荷适宜性的措施这两个方面进行详细阐述。

运动负荷的构成

运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这两个方面。

• 负荷量：反映着负荷对机体刺激的量的大小。其评价指标一般为次数、时间、距离、重量等。
  • 次数：指训练中重复练习的次数。例如，在进行俯卧撑训练时，完成了20次俯卧撑，这里的20次就是次数指标。
  • 时间：指一个统计单位中（一种练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间。比如，一次篮球训练课持续了90分钟，这90分钟就是时间指标。
  • 距离：指完成各种周期性练习的距离。像跑步训练中，跑了5公里，5公里就是距离指标。
  • 重量：指完成练习的总负重量。若进行杠铃卧推训练，每次推起50公斤，共推了10次，那么总负重量就是$50\times10 = 500$公斤，这500公斤就是重量指标。
• 负荷强度：反映着负荷对机体刺激的深度。其大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。
  • 周期性运动项目专项训练的强度，多以练习速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间来衡量。例如，在100米短跑训练中，运动员用了11秒跑完，这个11秒就反映了该次训练的强度。
  • 跳跃、投掷练习的强度，通过其高度和远度来衡量。如跳高运动员跳出了2.20米的高度，这个高度就是该次跳高训练的强度体现；铅球运动员投出了15米的远度，15米就是铅球训练的强度指标。
  • 负重练习则以一次负重的重量来衡量。比如，举重运动员一次举起了100公斤的杠铃，100公斤就是这次举重训练的强度指标。

负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的基础。

训练中保证负荷适宜性的方法

• 正确理解负荷的构成：只有清楚地认识到负荷量和负荷强度的概念、评价指标以及它们之间的关系，才能在训练中合理地安排负荷。
• 渐进式地增加负荷的量：在训练过程中，不能突然大幅度地增加负荷量，而应该逐步、有计划地增加。例如，在进行长跑训练时，第一周每周跑20公里，第二周可以增加到22公里，第三周再增加到24公里，按照这样的渐进方式增加负荷量，让身体有足够的时间适应。
• 科学地探求负荷的临界值：负荷临界值是指运动员在承受一定负荷时，身体机能和运动能力达到的一个极限状态。通过科学的测试和分析，找出运动员的负荷临界值，在训练中可以将负荷控制在临界值附近，既能刺激身体产生适应性变化，又能避免过度训练。
• 建立科学的诊断系统：通过定期对运动员的身体机能、运动能力、心理状态等方面进行全面的检测和评估，了解运动员对当前负荷的适应情况。例如，检测运动员的心率、血压、血乳酸等生理指标，以及运动成绩等，根据诊断结果及时调整训练负荷。
• 正确处理负荷与恢复的关系：负荷和恢复是训练过程中相辅相成的两个方面。在给予运动员一定负荷的同时，要保证足够的恢复时间和恢复措施。例如，在高强度训练后，安排适当的休息时间，进行放松活动、按摩、营养补充等，让身体得到充分的恢复，以便更好地承受下一次的训练负荷。