关于高强度间歇性训练(HIIT)以下哪项是正确的 A. 可在短期内心率提高并燃烧更多热量。B. 高强度间隙性训练每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率为160—190次/分钟。C. 尽最大努力做足7分钟,如果不舒适程度以1-10打分,强度要保持在6的水平。D. 此项有氧运动可减掉10倍于采用传统方式(中速跑 20sim 60 分钟)训练的脂肪。

本题考查对高强度间歇性训练（HIIT）核心特点的理解，需结合其训练时长、心率范围、强度标准及减脂效果进行判断。解题关键在于：

1. HIIT的高效性：短时间高强度运动，快速提升心率并燃烧热量；
2. 科学参数：典型训练时长、最大心率区间、合理强度评分；
3. 效果对比：与传统有氧运动的减脂效率差异。

选项A

正确。HIIT通过高强度间歇刺激，能在短时间内（如15-30分钟）显著提升心率，促进脂肪燃烧。其核心机制在于后燃效应（EPOC），使训练后仍持续消耗热量。

选项B

正确。HIIT典型训练时长为10-30分钟（含热身与恢复），最大心率通常达到80%-95%（如220-年龄计算最大心率，实际区间可能为160-190次/分钟）。选项描述符合实际。

选项C

错误。HIIT单次高强度爆发时长一般为30秒-1分钟，而非7分钟。强度评分应为8-9分（RPE）（接近极限但可控），而非6分（中等强度）。

选项D

错误。HIIT确比传统有氧更高效，但“10倍”属夸大表述。研究显示HIIT脂肪燃烧效率可能高出2-3倍，而非10倍。