肩关节防伤训练动作 A. 深蹲B. 双腿俯卧撑C. 陆地游泳D. 单腿俯卧撑

本题考查肩关节防伤训练动作的选择，需要明确不同运动对肩关节的保护作用。核心思路是判断选项中哪些动作能有效增强肩关节的稳定性、灵活性和肌肉力量，从而降低运动损伤风险。关键点在于理解每个动作的主要锻炼部位及对肩关节的间接保护作用。

所有选项均属于对肩关节有防伤作用的训练动作，具体分析如下：

A. 深蹲

深蹲主要锻炼下肢肌肉，但若动作标准（如背部挺直、核心收紧），能间接激活肩背部肌肉（如斜方肌、菱形肌），增强肩关节稳定性。

B. 双腿俯卧撑

俯卧撑是经典的上肢力量训练动作，能有效锻炼胸大肌、三角肌（肩部肌肉）和肱三头肌，直接增强肩关节周围肌肉力量。

C. 陆地游泳

该动作模仿游泳划水动作，需双臂大幅度摆动，能全面锻炼肩关节的灵活性和协调性，同时增强肩背部肌肉的耐力。

D. 单腿俯卧撑

单腿俯卧撑在平衡身体时需肩关节提供稳定支撑，能进一步强化肩部肌肉力量，同时提升核心稳定性，间接保护肩关节。

结论：所有选项均通过不同方式促进肩关节健康，因此答案为 ABCD。