哑铃俯身划船应采用什么握法？A. 正握（掌心朝向身体后方）B. 对握（掌心朝向身体）C. 反握（掌心朝向身体前方）D. 以上三种均可

哑铃俯身划船是常见的力量训练动作，主要锻炼中背部肌肉（如背阔肌、菱形肌）。正确握法直接影响目标肌肉的发力和动作安全性。本题考查对动作细节的掌握，需明确不同握法的特点：

• 正握（掌心朝后）：易让肱二头肌代偿，降低背部训练效果。
• 反握（掌心朝前）：限制手腕活动，迫使背部肌肉发力，更符合动作需求。
• 对握（交叉握）：非常规选择，不符合标准动作模式。

关键点：反握能有效减少非目标肌群参与，确保背部肌肉高效工作。

动作分析

1. 目标肌肉：哑铃俯身划船的核心目标是中背部，需通过握法强化背部发力。
2. 反握的优势：
   • 掌心朝前使手臂处于微屈状态，减少肱二头肌的参与。
   • 手腕与前臂方向固定，避免过度屈伸，降低受伤风险。
3. 错误选项排除：
   • 正握（A）：易让二头肌主导动作。
   • 对握（B）：非常规握法，影响动作稳定性。
   • 以上均可（D）：不符合动作标准要求。