题目
运动时间超过（ ）h，应该在饮水中添加4%~8%的碳水化合物。A. 0.3B. 1C. 0.5D. 0.4
运动时间超过（ ）h，应该在饮水中添加4%~8%的碳水化合物。
A. 0.3
B. 1
C. 0.5
D. 0.4
题目解答
答案
B. 1
解析
步骤 1：理解运动补水原则
运动中机体的水分摄取量应遵循两个原则：一是能够补偿身体的失水量，保持水平衡；二是要考虑环境温度、运动项目和运动强度以及个体间的差异等。
步骤 2：运动前补水
运动前24小时内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
步骤 3：运动中补水
在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。
步骤 4：运动后补水
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
运动中机体的水分摄取量应遵循两个原则：一是能够补偿身体的失水量，保持水平衡；二是要考虑环境温度、运动项目和运动强度以及个体间的差异等。
步骤 2：运动前补水
运动前24小时内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
步骤 3：运动中补水
在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。
步骤 4：运动后补水
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。