[题目] ①运动是攻克许多健康问题的灵丹妙-|||-药,而跑步带来的好处是无可争议的。-|||-②美国学者比尔·哈斯克尔提出了"代谢当量(简称-|||-MET)"的概念,人类所有活动都能用M ET来衡-|||-量,MET取值范围通常为0 .9-23. .通过MET可以-|||-将运动分为3个等级,MET低于3的运动为低强度-|||-运动, MET 在 sim 6(s)^2 运动为中等强度运动,ME-|||-T高于6的运动为高强度运动。-|||-体育运动代谢当量-|||-活动 MET-|||-睡眠 0.9-|||-看电视 1.0-|||-散步(每小时2.7千米) 2.3-|||-中速散步(每小时4千 2.9-|||-米)-|||-步行(每小时4.8千米) 3.3-|||-做家务 3.5-|||-骑行(每小时16千米) 4.0-|||-骑行(每小时19千米) 5.5-|||-慢跑 7.0-|||-俯卧撑、仰卧起坐、引体 8.0-|||-向上、开合跳-|||-跳绳 10.0-|||-快速跑(每小时12.1千-|||-14.0-|||-米)-|||-跑步上楼梯(跑步速度为18.0-|||-每小时14.5千米)-|||-③2020年1月的一项研究表明,138名健康状况一-|||-般的志愿者在首次参加马拉松(42.195千米)长跑-|||-后,他们的心血管系统状态至少年轻了4岁,即使-|||-其中有人用很慢的速度跑完全程。而年龄越大或健-|||-康状况越差的人完成马拉松后在健康方面的获益就-|||-越明显。-|||-④2011年台湾发布了一项研究报告,记录了8年来-|||-40万人的运动习惯及其死亡情况。研究表明,和从-|||-不运动的人相比,即使每天只进行15分钟中等强度-|||-的运动(如快走)也能降低10%疾病死亡率,这种-|||-效果也能通过每天进行5分钟高强度运动获得。研-|||-究者得出跑步与步行的时间效益比为3:1.如果不-|||-考虑投入的时间成本,散步耗费相同能量时,也能-|||-获得同样多的健康收益。-|||-⑤英国医生阿利斯特·哈特对82位年龄均在40岁以-|||-上的马拉松志愿者的骨关节情况进行了跟踪,马拉-|||-松比赛前后的扫描结果显示,志愿者膝盖的主要承-|||-重部位,竟然更加强健了。虽然关节的膝盖骨部分-|||-确实出现损伤,但后续扫描显示,该损伤在6个月-|||-后痊愈。因此哈特得出结论:从长期看来,长跑对-|||-膝盖的确有好处。跑步有助于激活人体几乎所有的-|||-自我修复机制。骨科专家表示,跑步或步行还能降-|||-低由骨关节内骨或软骨破裂引起的关节炎发病风-|||-险-|||-⑥跑步虽好,但实验定量统计学分析显示,久坐者-|||-患髋关节炎或膝关节炎的风险为10%,长期坚持适-|||-量慢速跑步者的风险为3.5%,参加国际马拉松赛-|||-事的运动员中却有13%都患有髋关节炎或膝关节-|||-炎。因此,至少对适量慢速跑步者而言,跑步是有-|||-利于降低患骨关节炎风险的。-|||-⑦当跑步的时候,大脑会分泌一种叫内啡肽的物-|||-质,它能让你感到快乐,让你的大脑时刻保持清醒-|||-状态。跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质,它能-|||-够消除压力,减少抑郁。由于进行强度更大的运动-|||-后,机体的代谢率升高得更快,在散步和跑步所消-|||-耗能量相等的情况下,跑步能更明显地降低体重。-|||-(根据相关资料改写)-|||-[小题1]下列对文中内容理解和推断,正确的一-|||-项是()-|||-A.骑上自行车,即使每小时18千米这样的高强度-|||-运动,也不会让人感觉太累。-|||-B.花90分钟步行和花半小时跑步,若耗费相同能-|||-量,获得的健康收益是同样多的。-|||-C.选文第⑥段列举了 ... 10% cdot 3.5% cdot 13% '=UND 改-|||-字,准确地说明了跑步可以降低骨关节炎发病风-|||-险。-|||-D.跑步时,大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质,-|||-这种物质让机体的代谢率升高得更快,能更明显地-|||-降低体重。-|||-[小题2]下列三个选项,你认为哪一项最适合做-|||-文章标题?请选择并简述理由。-|||-A.跑起来 B.运动一一生命的平衡-|||-C.强身健体的灵丹妙药-|||-[小题3]小丁妈妈说:"我每天都要洗衣做饭,忙-|||-得没一点时间,再说我都48岁了,膝关节也不太-|||-好,跑步还是算了。"请用文中相关知识劝她适当-|||-跑步。