在训练结束后给会员静力性伸展,每次牵拉的时间是( )A. 5-10秒B. 10-30秒C. 10-20分钟D. 1-2分钟

考查要点：本题主要考查对静力性伸展（静态拉伸）的正确应用时间的掌握，属于运动训练恢复环节的关键知识点。

解题核心：
静力性伸展是训练后常用的放松方式，其核心在于通过缓慢拉伸肌肉并保持特定姿势来提高柔韧性、减少肌肉紧张。关键点在于明确静态拉伸的标准时间范围，需结合运动科学的推荐建议进行判断。

破题关键：

• 静态拉伸时间过短（如5-10秒）无法充分放松肌肉。
• 时间过长（如10-20分钟）可能超出实际操作范围，且易引发疲劳或微损伤。
• 10-30秒是国际运动医学界推荐的黄金时长，既能有效拉伸又安全可控。

静力性伸展（静态拉伸）的目的是通过缓慢拉伸肌肉至最大活动范围后保持静止姿势，以提高柔韧性、缓解肌肉紧张。根据运动科学权威机构（如ACSM）的建议：

1. 拉伸时间：每次动作应保持10-30秒，重复2-4次。
2. 时间过短（如选项A）无法充分刺激肌肉纤维，效果有限。
3. 时间过长（如选项C、D）可能增加肌肉疲劳或微小损伤风险，且不符合实际训练场景。

因此，正确答案为B选项（10-30秒）。